Ko tenei heihei maoro-ka tunuhia ki te tipareka he kai reka me te kai reka ki te raihi wera wera ranei. Tāpirihia he huamata me etahi pihikete me te taro paraoa ki te hiahia koe.
Mena kaore e taea e koe te kite i te kiripiri o te tunu riki, whakamahia te pata o te mushroom, te pata o te heihei, te kirimiri ranei o te hupa herewi. Whakamahia he apareka hou hou ranei i roto i tenei tohutao. Kotahi te kaipānui i whakakapi i te hupa heihei me te kirīmi o te hupa riki me te kaimohe o te kirikoli me te huinga o te mushroom me nga hua pai.
Kei te hiahia koe ki te whakarereke i te tunu me nga kai kei a koe. Ka taea te whakamahi i nga tuku heihei hei utu mo nga uaua heihei, hei whakakapi ranei i te heihei me nga tipu te tipu. He pai te mahinga o te heihei me te ham i tenei rihi. Kei te hiahia ki te whakakapi i te 1/2 pauna o te heihei me te kapu o te ham.
Engari ki te paraoapara, tapiritia 1 1/2 ki te 2 kapu o te parakihi hou, he parakihi broccoli maamaa ki te rihi, ka tapiritia he parakihi 10-tio (tiokahia) te poroporo. Mo te tae atu me te reka ake, tapiritia etahi kāreti hou me te iti o te kāreti pēpi me te tunu me te heihei.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 pauna heihei heihei (e 4 ki te 6 haurua)
- 1/2 kapu heihei
- 1 (10 1/2-nuku) ka taea te pata o te tunu riki
- Kōwhiringa: 1/4 ki te 1/2 tīpune he tarragon rau maroke
- 1 tīpune rēmana te tihi pepa (tetahi atu momo otaota otaota ranei)
- 1/4 tīpune tote (he reka ranei)
- Pepa pepa pango (he reka ranei)
- 1 pihikete asparagus (ranei he parakihe 10-ounce o te apareka tioka, tioata)
- 1 punetēpu kānga
- 1 punetēpu o te wai makariri
- Kōwhiringa: ko te aramona he aramona ranei, he miraka miraka ranei (tirohia i raro nei)
- Te kōwhiringa: te tihi Parmesan me te tiihi
Pehea ki te Hanga
- Tapahia nga ngahei heihei ki roto ki nga pungarehu ka waiho ki roto i te kaipatuhi poto.
- I roto i te peihana, whakakotahi i te hupa hei heihei, te hupa heihei, te tarragon, me te rēmana pepa. Ngana ki te whakakotahi. Ringihia te ranunga i runga i te heihei,
- Kohuatia me te tunu mo te 4 ki te 6 haora i te iti. Ko te heihei kia ngawari me tino tunua. Te reka me te tāpiri i te tote me te pepa, ina hiahiatia.
- Tapahia te apareka ki te roa 1-inihi ka tapiritia ki te heihei.
- I roto i te peihana iti, te whakakotahi i te papa witi me te wai makariri; whakaohokia kia ngohengohe te ranunga.
- Tāpirihia te ranunga ki te kohua me te whakaoho marie.
- Tahurihia te kohua ki te teitei, ka haere tonu ki te tunu mo te 10 ki te 15 meneti te roa, tae noa ki te maoa o te apareka me nga wai.
- Mahi i te wera ki te huruhuru, te raihi ranei. Whakapaihia ki te aramona, he aramona ranei, he tihi pounamu ranei pehi Parmesan rite hiahiatia.
Tips
Te Peariki Tohutoro Painui: Tapahia he 2 pihi taro ki nga wahanga iti ka maka ki roto ki te tukatuka kai. Pulse ki te hanga i nga kongakonga kino. Kohia nga kongakonga me te punetēpu o te pata (te hinu oriwa) me te tihi o te tote. Tuhia he raupapa mo te wera reo. Tāpirihia te paraoa me te tunu tae noa ki te parauri koura, te whakaoho me te pupuhi tonu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 297 |
| Katoa te wai | 15 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 95 mg |
| Te konutai | 228 mg |
| Ngā harotihāhā | 7 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 31 g |