Ko tenei mahinga tunu paraoa ka hangaia ki te tunu paraoa i te kohua kua tunuhia, ka werahia ki te ranu keke, te riki, me nga waatea.
Ko te rihi pai mo te roopu, mo te kai nui ranei, ka peke ranei i te poaka hika i roto i nga puranga. Kia mau ki te mahana i roto i te kaitautoko iti mo te rōpū, te hiku ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 1 poutoa poaka nui, e 7 ki te 9 pauna
- 3 karika karika, minita
- 1 tīpune
- Te tihi Creole me te tote waatea
- 1/2 tīpune pepa pepa
- 1/2 tīpune tote
- 1 riki riki, te tapatapahi
- 1 riki nui, tapatapahia
- 2 tīpune hinu
- 1 kapu
- te ranu keke (to tohu tino pai ki a koe)
- 1/2 kapu winika
Pehea ki te Hanga
- Tuhia tetahi pepa nui o te peara taimaha i roto i te paraoa paraoa (nui ki te roropi i te tunu).
- Kohuatia te paraoa poaka i runga i te pepa. Kohia te poaka katoa ki te karika me nga waatea. Whakaritehia nga poro riki ki runga.
- Whakairohia he pepa mo te roi poaka.
- Te tunu i te 350 F mo te 4 ki te 5 haora, ki te tata ki te 185 F. Me wehe te kai.
- Waiho kia ngawari te tunu, ka tīmata ki te tihi ki te tihi, ki te tipu ranei, me te whakakore i te nui o te ngako ngako e taea ana.
- Tapahia te aniana i roto i te hinu iti tae noa ki te ngawari.
- Whakanohoia he poaka i roto i te kaitautoko poto, he tunu nui ranei, he taniwha Dutch ranei.
- Takahia ki te winika me te ranu keke, me te riki tapatapahi tunua.
- Whakaorangia i runga i te taiao LOW ranei i runga i te wera iti.
- Mahi ki te wera i te tipu o te tipu , te pene, me te pīni tunu. He pai rawa te poaka i te paraoa ki te huamata potato ranei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 207 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 46 mg |
| Te konutai | 579 mg |
| Ngā harotihāhā | 19 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 15 g |