Ko te poaka reka me te kawa e mahi ana i te kai o ia ra ki te raihi wera wera. Kei roto i tenei mahinga te pineapa, te pepa pereki, me te ranu kai reka me te ranu kai.
E whai ake ana: Ko te Tino Panuku me te Tupare Moana me te Pineapa , Te Toa me te Toa Panuku
He aha e hiahia ana koe
- 1 nui 20-ounce ka taea e te pineapa pounamu
- 1/4 kapu winika
- 2 haroti punetēpu maramara
- 1 1/2 tīpune tote
- 1/4 tīpune pamea whenua
- 1/2 kapu wai
- 2 pauna ki te pork tawhiti (ka tapahia, ka tapahia ki nga poraka 1-inihi)
- 1 riki nui (ka tapahia ki roto i nga kiore)
- 1 pepa pepa matomato matomato (ka tapahia ki roto i nga pounamu)
- 1 te pepa pepa whero whero (ka tapahia ki roto i nga tipu)
- 3 punetēpu punetēpu
Pehea ki te Hanga
- Whakainumia te wai mai i te pineapa
- Ringihia te wai i roto i te oumu Dutch.
- Tāpirihia te winika, te ranu rewena, te tote, te paraoa, me te 1/2 kapu wai; whakaohokia kia maheni.
- Tāpirihia te poaka me te kawe mai ki te whewhe.
- Whakaitihia te wera, te hipoki, me te koroka mo te 1 haora, tae noa ki te ngawari o te kai.
- Tāpirihia te riki, te pepa matomato , te pepa whero, me te pineapa.
- Whakamahia he 10 meneti te roa, tae noa ki te riki me te pepa he iti noa.
- Whakanohia te koikoi i roto i te kapu, me te whakaoho i roto i te 3 punetēpu wai.
- Whakanuia ki te poaka me te wai me te wera ki te kohua
- Whakaitihia te wera, ka whakaranu i te poaka reka me te kawa mo te meneti kotahi.
- Mahi atu ki te paraoa reka me te raihi, ki te hiahiatia.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 450 |
| Katoa te wai | 21 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 131 mg |
| Te konutai | 990 mg |
| Ngā harotihāhā | 22 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 43 g |