He maha nga putanga o te poaka heihei mo te kaipatuhi poto, a kaore tenei mahinga e whakama. Ko te pokohiwi poaka he maoa te tunu ki te tino pai, ki te muru, ki te tapatapahi ranei, a ka whakairia he winika iti me te ranu keke, me te hanga i te pihikete reka, reka me te reka.
Mahi ki nga hanewiti paraoa me te kapi - he nui te kakahu mo te kaweti, o te taha ranei - me nga pini pioa , me te pihikete pihi me etahi atu paraoa pai.
He aha e hiahia ana koe
- 1 Ko te tunu o Boston (he poutoa poaka)
- 1 riki nui (he mea kua oti me te tapatapahi)
- Te tote me te pepa pango ki te reka
- 1 te nui o te puehu karika
- 1 kapu haroti keke (to tino pai)
- 1/2 kapu winika
- Kōwhiringa: e rua nga tīpune waipihi paowa
Pehea ki te Hanga
- Ka tunuhia te poaka heihei i roto i te whakauru kaipatuhi poto; tāpirihia te riki tapatapahi, te tote me te pepa me te tauhiuhi pai o te puehu karika.
- Hokihia me te tunu i te iti mo te 9 ki te 11 haora, tae noa ki te tino ngawari me te whakaheke.
- Wewetehia nga wai katoa ka hurahia, ka tunuhia ranei te poaka; te winika winika me te ranu keke (me te paowa o te wai, ki te whakamahi).
- Tonu tonu te tunu kai mo te 1 haora. Mahihia me nga putea me nga peneha mo te tohi.
- Ko te tohutao e mahi ana ki te 8 ki te 10 nga mahi atawhai.
Te Mahi Mahere
Whakamahia te poaka heihei me nga pupuhi maamaa, nga pupuhi kapi ranei me nga kapi (mo te piupiu, mo te taha), he pihikete pihikete, he pini tunu, me o huamata pai o te taha. He nui te huamata Potato me te kai paraoa. He pai te pai o te tunu French me te tipu rīwai reka.
Mo te huihuinga whakaeke ranei mo te huihuinga motuhake, mahi ki te tiihi i te wera o te poaka e werahia ana mai i te kaipatuhi poto mo nga kaitaua me nga hanewiti nunui.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 185 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 46 mg |
| Te konutai | 345 mg |
| Ngā harotihāhā | 14 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 14 g |