Mo te kai hakari, mo te mahinga o te wiki mo te wiki, kaore noa he putea. Na mo te nuinga o te iwi, kahore he mea rite tiakarete. Whakanohia nga tokorua ka whiwhi koe i te "wow" wa poto.
He ahuareka, he whakahirahira, he whakahirahira hoki te whakamaarai i tenei tohutao hukareti. He mea ngawari ki te hanga, ki te ahuareka ano hoki ki te maha o nga momo whakatere.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu
- te paraoa-katoa
- 2 punetēpu kore
- koko puehu
- 2 punetēpu te huka
- 1/2 tīpune tote
- 1/2 te purapura kaore i tunua (pata 1/4)
- 2 punetēpu te poto poto huawhenua
- 1 te hua nui o te hua manu
- 2 ki te 3 punetēpu wai (he makariri huka)
Pehea ki te Hanga
- I roto i te kaihanga kai , whakakotahi i te paraoa, te koko, te huka me te tote tae noa ki te hanganga. Tāpirihia te pata me te poto me te pupuhi i te mahinga a tae noa ki te ranunga ka rite ki nga kongakonga iti, mo te 5 hēkona. Tāpirihia te huka hua me te wai me te tukatuka me te haere tonu ki te huri i te pokepoke hei poropoi. Ki te awhi i te ringa: I roto i te peihana, whakaranuhia te paraoa, te koko, te huka, me te tote. Tapahia i roto i te pata me te poto ki nga maripi e rua, ki te kaitaparahi ranei, kia rite ra ano te ranunga ki nga kongakonga. Tāpirihia te huka hua me te wai, ka whakaoho ki te haupapa tae noa ki te tīmatanga o te ranunga.
- Patohia te paraoa pokepoke ki roto i te poroporo, ka hurihia ki te putea 1-iniha, e 1/4 inihi te roa ranei. (Ki te kore koe e whakamahi i taua mea, pania te paraoa pokepoke i roto i te kirihou me te pouaka whakamaroki mo te toru ra, ka peke ranei ki te toru marama.)
- Ka hurihia te paraoa pokepoke, ka huri mai i te pokapū mai i a koe, kaore ano i te haere.
- Ko te hinu parakore te hinu paraihe hei awhina i te piri. Ko te karaihe me nga pana parauri pouri te hanga i te pungarehu. Ko nga pini pango ka hanga i nga kirikiri pango.
- Patohia te paraoa pokepoke ki roto i te parakihi 9-inihi porowhita, te tarai i te pikinga mai i nga taha me te tihi hei hanga i te mata whakapaipai.
- Mena ka tukuna e te mahinga paraihe he pungarehu parai i mua i te tunu, ka takahia te raro o te kuku me te toka kia maha nga wa ki te tuku i te pupuhi me te aukati i te pungarehu mai i te pupuhi. Ka tunuhia i te 425 F tae noa ki te paraoa te paraoa, e 10 meneti. Mena ka whakakiia te porohita, ka tunua, kaua e takahi i te raro o te kirikiri no te mea ka peke te whakakii i te tunu.
Nga Tuhipoka me nga Tips
• Ko te whakaranu i te paraoa me te ngako he matua ki te hanga paraoa paraoa. Ko te whakaaro ko te kohi i nga matūriki ngako me te paraoa hei pupuri i te makuku, kaua e wawahi i te ngako kia tino whakauruhia ki te paraoa. Ko nga tohutao ka mea ki te whakaranu i te paraoa me te ngako kia rite ra ano ki nga kongakonga. Mo tenei take, he mea nui kia kaua e uru ki te pokepoke.
• Ko te wera i roto i te oumu ka tuku i te makuku i roto i nga ngako, e hua ai te pana. Ka tunu te paraoa i te paraoa pokepoke, ka whakawhānui ake, ka puta ke.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 203 |
| Katoa te wai | 14 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 129 mg |
| Te konutai | 238 mg |
| Ngā harotihāhā | 15 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 5 g |