Kia pai ki te taha o te taha huawhenua tere me te ngawari o te tunu tunu o te Brussels me te hinu winika balsamic me te hinu oriwa, he iti noa te tote me te pepa. Koinei tetahi o nga tohutoro (kia rite ki te maha) e hiahia ana ki te tote moana me te tote kosher kaore i te tote tepu auau, a me tino whakamahi koe i te pepa pepa pango hou.
Ko tenei ngawari o te Brussels e tipu ana i te tunu kai ko te kai kaiwhenua, te vegan me te gluten-kore he waahi o nga tohutao whakawhetai a te Kaihauturu o te Kaihauturu i konei i runga i te TheSpruce. He kaihauturu-a-iwi te mea ka tohua e to whanau me o hoa te aha o te rangatira nui o te rangatira kua riro ia koe. Aita noa e vaiiho i te mea ohie!
Mena kei te rapu koe i etahi rihi huawhenua me nga rihi taha ki te whakamatautau i te kai-korewhenua kore kai me te Tangata Whakarehuwhenua me te Kirihimete ranei, ka hiahia pea koe ki te tirotiro i enei whakaaro raanei o te raumati .
He aha e hiahia ana koe
- E rua nga kapu paraoa e tupu ana, ka tapatapahia ki te hawhe
- Tapahia te tote me te pepa, ki te reka
- 3 tbsp. balsamic winika
- 3 tbsp. hinu hinu
Pehea ki te Hanga
- Tuatahi, te wera i mua i te wera ki te 375 F.
- Kohia te winika, te tote me te pepa i roto i te peihana iti. Whakauruhia te hinu oriwa kia tae noa ki te hanganga.
- Tuhia nga pupuhi i roto i te papa kotahi i runga i te pepa tunu. Whakanohohia te hinu me te winika i runga i te tipu me te tiu ki te koti.
- Kohuatia i roto i te oumu mo te 25 meneti, hurihuri kotahi. Ka mahia nga tipu ina he marama parauri.
Mahi atu ki nga Brussels ka tipu haere mai i te potae mehemea ka hiahia koe, engari he reka ano ta ratou mai i te oumu.
Te tohutohu tohutoro:
A, no te whakatikatika i te Brussels, kohia te pito o te pito ki runga i te iti noa iho mehemea he nui, he kaha hoki. Mena he pai ake nga toronga o to Brussels, ka taea e koe te pupuri i te pito o te pito ko te tarai i te mutunga o te paku iti.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 90 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 42 mg |
| Ngā harotihāhā | 6 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 2 g |