He pai mo te maatau tere o te wiki, ko tenei tunu-tunu paraihe he maaka rite te mea ngawari. Me mahi anake, i runga i te moenga o te greens, hei mahi ki te heihei tunu. Kaore e taea e koe te haere me te ngawari, me te korowutaka engari te taraiwa a te kamupene.
He aha e hiahia ana koe
- 1 he nui te korowutoro squash, he poraka (7 ki te 8 kapu)
- 1/4 kapu tirikara
- 3 punetēpu hinu hinu oriwa atu
- 1/2 tīpune tote
- 1/2 tīpune pepa pepa pango
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 400 F.
- Kohia te paraka ki te tipu me te hinu.
- Whakariteritea te paraka i te papaera kotahi i runga i te pepa tunu me te tunu, me te whakaoho kotahi, mo te 35 ki te 40 meneti, tae noa ki te pango koura.
- Me mahi ki te maimoatanga o te korowutena tunu tunu i te wera me te wera i te rūma rūma.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 128 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 6 mg |
| Ngā harotihāhā | 21 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 1 g |