Ko te tunu tunu tunu tunu tenei he mea tino rite ki a ia; meinga kia waiho hei rihi tahawari, maama mai i te oumu, ka werohia ranei ki nga momo kakahu mo te huamata makariri. Ko nga pounamu, e mohiotia ano ko te waahi o Hiruharama , he reka me te hinu kakara. He iwi Maori ratou ki te rawhiti o te Hononga o Amerika, a kua pahure ake nei ki runga i nga menus i nga wharekai o te Wetana.
He aha e hiahia ana koe
- E rua rau pauna, ka horoia, ka tapahia ki poraka
- 3 hinu punetēpu hinu
- 1/2 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa pepa pango
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 400. Tapahia nga tireti tapatapahi me te hinu oriwa, te tote, me te pepa. Whakariteritea nga tireti i te waahanga kotahi i runga i te pepa tunu me te paraoa pokepoke iti.
- Ka tunuhia nga pounamu mo te 40 meneti, kia huri ra ano te parauri koura. Whakamahia nga wheehe ka wera mai i te oumu, ka toha ranei ki te kakahu me te mahi ki a ratou i te makariri kia rite ki te huamata.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 201 |
| Katoa te wai | 9 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 352 mg |
| Te konutai | 67 mg |
| Ngā harotihāhā | 5 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 24 g |