Ko tenei tunu tira hamati he rite tino rite he mea ngawari. Ko te huinga o nga mea kakara me nga karaihe miramira reka, ka taea te mahi anake i tenei rihi, me nga karepeke maroke i runga i te moenga o te greens, hei awhina ranei ki te heihei tunu. Ko te wahi tino pakari o tenei tunu-tunu parakihi kohia te whakatoi i te kakara reka ka pakaru te rihi i roto i te oumu!
He aha e hiahia ana koe
- 1 he nui te korowutoro squash, he poraka (7 ki te 8 kapu)
- 1/4 kapu tirikara me te honi
- 3 punetēpu hinu hinu oriwa atu
- 3/4 tīpune tipu
- 1/4 tīpune tote
Pehea ki te Hanga
Kohuatia te oumu ki te 400F. Kohia te paraka ki te tipu kapi, te honi me te hinu. Whakanuia te tote me te hinamona whenua. Whakariteritea te pokaika i roto i te papa kotahi i runga i te pepa tunu whakairo, ka tauhiuhia te ranu-tote ki runga, ka tunua, ka whakaoho kotahi, mo te 35 ki te 40 meneti, tae noa ki te paraka ka huri i te parauri koura. Mahi atu ki te hinamona i te kaimata o te haukini i roto i te wera o te kaimata o te hinamona.
Ko tenei tohutao paraoa timona he mahinga 6 ki te 8.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 133 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 5 mg |
| Ngā harotihāhā | 23 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 1 g |