He ahuareka te ahua o tenei kirikiri ahuareka, he mea reka, he pai te pounamu me te momo. Mahi atu ki to rīwai tunu me te huawhenua o to whiringa. Ma te rihi tenei e kai i te wiki o te wiki, a, ko nga mea katoa e pa ana ka taea te pana me te tapiri ki nga hupa.
He aha e hiahia ana koe
- 4 nga paanga o te waehere, e ono ngahuru / 170 g ia
- 1 riki iti, tapatapahi rawa
- 1/4 kapu / 60 mL te waina ma
- 1/4 kapu / 60 mL pata
- 1 punetēpu / 15 mL ano te wahine
- hinu hinu
- 1/2 tīpune / 2.5 mL te tote (whakamahi iti ki te hiahiatia)
- 1/2 tīpune / 2.5 mL pepa pango
Pehea ki te Hanga
- Te tunu o te kohu mo te wera waenga-teitei.
- I roto i te rauroki iti te pata pata. Tāpirihia te aniana me te tunu mo te 1 ki te 2 meneti. Tāpirihia te waina ma, ka tukuna kia neke atu i te 3 meneti. Tangohia i te wera me te whakamamae mo te 5 meneti.
- Kohia nga potae ki te hinu oriwa, ka tauhiuhia ki te tote me te pepa. Whakanohia te ika ki runga i te toenga me te tunu mo te 8 meneti.
- Papatohi Baste me te ranu pata me te tahuri tahuri. Kuki mo etahi atu 6 ki te 7 meneti ranei, tae noa ki te waa o te ika, ka tae ki te paanga o te 145 ° F. Ko te ika o te ika 2 ki te 3 i te wa e tunu ai.
- Tangohia te cod mai i te wera, te runga me te roi rēmana, me te mahi me o taha taha pai.
- Whakaorangia tetahi ika tunu i roto i te pouaka rererangi i roto i te pouaka whakamātao tae noa ki te 3 ra i muri i te tunu tuatahi. Whakamahia i roto i nga hupa me nga hiku.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 308 |
| Katoa te wai | 16 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 126 mg |
| Te konutai | 676 mg |
| Ngā harotihāhā | 1 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 36 g |