Me whai whakaaro kotahi tekau ma rima mo te kai kaiwhenua ? Nganahia tenei mahinga kai otaota me te tarutaru pihikete hou me te pini pini, te tōmato, me te kapi. Tāpirihia te tofu ki te tofu me te pea he huamata matomato taha, a he kai noa koe i te kai kaiwhenua kaikore e kore e taea te maama. Te tunu me te whakaahua mai i te Bush's® Beans.
Mena ka hiahia koe ki te panui mo te taha o te rihi taha ranei, ka taea te tirotiro i tetahi rihi-a-rihi, kia mohio ki te tirotiro i roto i nga tohutoro otaota hou atu i konei .
He aha e hiahia ana koe
- 1 21-ounce he pini pihi
- 1/4 tp. te tote
- 1/4 kapu riki tapatapahi
- 1/8 tp. pepa
- 1/4 tp. te huka
- 1 pihi tōmato (kēne)
- 1/2 kapu keke
- 1 tbsp. margarine
Pehea ki te Hanga
- Tapahia nga pīni tākihi me te haurua o te pīni i roto i te rihi tunu tunu.
- Ki runga ki te riki tapatapahi me te hawhe o te tōmato. Tāpirihia te pīni me te tōmato. Horoihia ki te tote, te pepa me te huka.
- Kapi ki te paraoa kai. Puta ki te margarine.
- Me tunu i te 350F mo te 30 meneti tae noa ki te miraka me te parauri.
Titiro hoki: Ko etahi tohutao pīnati hou
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 588 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 288 mg |
| Ngā harotihāhā | 105 g |
| Piri Kai | 30 g |
| Pūmua | 35 g |