He maha nga kai tunu e kii ana mehemea ka mohio koe ki te hanga i te pai o te waina, ka mohio koe ki te tunu. Ehara i te mea ko te korero, engari, ka whakaae nga tangata katoa ki nga mea e tino pai ana te mahi.
Ko te tikanga, ko nga tirani katoa ka hangaia ki te hinu, te winika, me nga waatea. Ko te nuinga o te hinu ki te winika i roto i te vinaigrette ko te 4 ki te 1. Engari i te taha tika, e hiahia ana ahau ki te kounga o te 3 ki te 1. E mohio ana me pehea te hanga waina ka puta ki te reka me te whakatika i nga kai ki to hiahia.
Anei he tunu mo te hanga i te raanei matua. Ka taea te rerekē ma te whakamahi i nga momo hinu me nga karepe rereke rereke ranei, ma te whakauru i nga papanga, te pua nani, te karika, otaota, potae, oriwa ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 2 punetēpu Winika
- Te tote ki te reka
- Pepa ki te pangia
- 6 punetēpu He hinu hinu oriwa hou
Pehea ki te Hanga
I roto i te peihana iti, ka pupuhihia te winika 1 ki te tote, te pepa, me nga wa katoa ki te reka. He pupuhi ngawari ki te hinu hinu 3. Te reka me te tapiri atu i te tote me te pepa, ki te hiahiatia. Ka taea te pouaka waina hei whakamaroi mo te 1 wiki. He pai ki te pupuhi i mua i te whakamahi me te reka me te whakatika i te tunu.
Mō te hinu Olive
Kei te ako nga Amelika i nga mea kua mohiohia e nga ahurea o te Moananui-a-Kiwa mo nga rautau: Ko te hinu Olive e kore e reka noa i te hinu, engari he pai hoki mo koe.
Ko tenei hinu hinu kua kiia inaianei ko te tangata pai i roto i te pakanga ki te ngako, no te mea kei te whakaheke me te whakauru i nga waahi cholesterol-lowering.
Ko te hinu Olive e wātea ana i roto i nga momo rereke maha, e ai ki te tohu o te waikawa. Ko te taangata matomato o te oriwa e homai ana i te hinu pai rawa atu, tino pai rawa, he iti noa iho i te waikawa. Ko enei hinu e paoho ana, he iti-waikawa e kiia ana ko te kotiro. Ko nga whakamahinga o muri ka whakamahi i te wera, ka puta mai te hinu o te kounga iti me te taumata teitei o te waikawa. Ka tohua te hinu oriwa (i runga i te taumata waikawa) hei tino pai, he pai, he wahine ranei.
Ko te huarahi pai ki te whiriwhiri i te hinu oriwa ko tona tae me tona reka. Ko nga hinu hinu matomato ka puta mai i nga oriwa iti ake, ka whai hua reka. Ko nga hinu o te koura, he mea kapi mai i nga oriwa maoa, e tuku ana i te reka, i te reka o te reka. He pai te kounga e rua; he mea nui te reka. Kia maumahara ko te utu ehara i te wa e pai ana te tohu o te kounga, kei runga i te reka e pai ana koe.
Ko te Heat e pa ana ki te reka o te hinu hinu oriwa kapi i te makariri, na reira kaore he tikanga kia tunu ki enei hinu. Whakaorangia mo nga riu makariri ano he huamata, mo te rereke ki nga kai tunu i mua i te mahi. Mo te tunu kai, whakamahia he hinu hinu oriwa, he hinu iti. Tiakihia te hinu oriwa i tetahi wahi pouri mo te ono marama neke atu ranei i roto i te pouaka whakamātao tae noa ki te 1 tau.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 181 |
| Katoa te wai | 20 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 15 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 75 mg |
| Ngā harotihāhā | 0 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 0 g |