Ko enei kata pīti ka tipuhia he tihi reka. Ka taea e koe te mahi ki a raatau me te raiki me te polenta kirikiri . Kaore e tino miharo, ka haere tahi nga potae me nga pīti peti, ka taea e koe te mahi i enei greens pīti me te beets tunu . He huarahi pai ki te whakamahi i te peti katoa.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pihi o te greens beet (te greens mai i te rua pounamu o te beets), tae atu ki te kakau, horoi tino
- 2 pihi o te poaka, te papa
- ¼ kapu riki tapatapahi
- 2 karika te koroka, te tihorea me te mimi
- ¼ kapu aporo wai
- 2 tbsp.
- hinu hinu
- 1 tbsp. pata
- Te tihi o te pepa maroke maroke maroke (he kōwhiringa)
- Kosher te tote ki te pangia
Pehea ki te Hanga
- Kohia te keti pīti me te kakau ki te wahi kotahi-inihi.
- I roto i te nui, te taimaha-teitei o te paraharaha, te wera i te hinu oriwa mo te wera reo mo te meneti, ka tohua ano te peke. Kuki mo etahi meneti torutoru, ma te whakaoho i etahi wa tae noa ki te tīmatanga o te tipu o te poaka .
- Tāpirihia te aniana me te tunu mo etahi atu meneti e rua, me te whakaoho i nga wa maha, tae noa ki te whakawhiti i te riki.
- Tāpirihia te karika me nga pepa whero pango me te tunu mo tetahi atu meneti.
- Na ka tapiritia nga peti pīti me te tipu mo te rima meneti ranei tae noa ki te ngawari me te wini o te greens.
- Tāpirihia te wai aporo ki te paraharaha, ka werohia atu i tetahi pito o te pan. Kuki mo etahi atu meneti e rua ranei tae noa ki te nuinga o te wai ka tunu.
- Whakanuia i roto i te pata, te wa ki te reka ki te tote Kosher me te mahi tonu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 180 |
| Katoa te wai | 11 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 12 mg |
| Te konutai | 172 mg |
| Ngā harotihāhā | 17 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 4 g |