Ko tenei kareparāoa tunu he mahinga kai-5 tewari. Ka tunuhia te kareparāoa ki te tino pai me te pata māmā me te parai taro me te tihi Parmesan.
Ka taea te hanga i tenei panuku me te huipau karepe me nga purapura broccoli. Whakanuia etahi tiihi Parmesan hei whakamahi i te tiihi Romano ranei Asiago hei kai reka.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te kareparāoa nui
- 4 ngani (1 rakau) te pata ranei te margarine
- 1/4 kapu pai te tunu taro
- 1 tīpune tihi tapatapahi, kōwhiringa
- te tote me te pepa pango hou, ki te reka
- 3 ki te 4 tīpune ka kohia te tihi Parmesan
Pehea ki te Hanga
- Horoi me te wawahi i te kareparāoa ki roto i nga papa.
- Whakawerahia te oumu ki te 350 F.
- Ko te pata he tunu tunu-2-tepu.
- Whakanohoia nga karepe karepariki i runga o te korakora e rua ranei, te haumaru-wera-haumaru i runga i te wai me te pupuhi, ka hipokina mo nga meneti tekau, ka hipoki ranei i te wai me te tunu tae noa ki te ngawari.
- Ahakoa e tunu ana te kareparāoa, ka whakarewa i te pata, te margarine rānei, te toha i te paraoa taro, me te whakaoho tae noa ki te parauri. Tukuhia te tipu me te maka ki roto i te paraoa pokepoke wera i te katoa. A tuu i te kareparāoa i roto i te rihi tunu tunu me te tauhiuhi atu i te ranunga paraoa ki te paraoa karepe. Horoihia ki te tote me te pepa pango hou.
- Te riringi ki te pahiri, ki te whakamahi, me te tihi Parmesan.
- Kohuatia te paraoa kareparāoa i roto i te oumu i mua i te 20 ki te 25 meneti.
Mahi 4 ki te 6.
Nga Arataki me nga Maama
- Whakamahia he huihuinga o te waipihi me te karekau karekau i roto i te tunu.
- Whakakapihia te Parmesan me te tiihi tunu rite.
Te nuinga o nga tohutao kareparāoa
- Te karepe kareparāoa me te Parmesan
- Te kareparāoa me te Quinoa Huamata
- Karekau Karekau Karekau me te Broccoli Ki te Kakano Kai
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 138 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 1 mg |
| Te konutai | 266 mg |
| Ngā harotihāhā | 10 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 4 g |