He aha te hoko i nga pati ka taea e koe te hanga i a koe? Whakamahia to huinga tunu kai reka, me te pata, kia pai ai te paramanawa pecan. Mahi hei kai parakuihi, ka hoatu hei taonga hei takai i roto i te karaihe ki te karaihe ki te kopere ki nga kopere, ka whakanohoia ki roto i nga tarau, ka hoatu ranei i roto i nga oko tireti iti.
Ratauhi Kai atu
- Nga Whanganui Motuhake
- Nga Pekene Maama
- Nga Pekene Tika
- Kai Paipai Tohu
He aha e hiahia ana koe
- 5 punetēpu me te 1 tīpune pata (kua rewa)
- 4 kapu pekene (haurua)
- 1 tīpune paraoa paraoa (ki te tote, te pepa, te paura riki, me te puehu karika; te tihi a Cajun me te whakaranu o te tote waatea)
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia te pata me te peanana i roto i te paninga nui.
- Putahia i te raumati 325 ° te roa mo te 15 meneti, e whakaoho ana i tera wa ki tera wa.
- Tauhihia ki te tunu me te tunu me te whakaoho i etahi wa mo te 15 meneti te roa.
- Whakaoho tino. Whakairohia i roto i nga pouaka me te taonga i roto i tetahi wahi maroke mo te marama kotahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 220 |
| Katoa te wai | 23 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 10 mg |
| Te konutai | 0 mg |
| Ngā harotihāhā | 4 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 3 g |