Ka pania enei pekene pango ki te tirikara huka parauri , ka tunuhia kia maoa.
Ko enei pekani kakara ka hanga he paramanawa nui mo nga manuhiri hararei me nga roopu. Ka hangaia he putea whakapaipai ki nga pekene me te hoatu hei takoha.
He aha e hiahia ana koe
- 3 punetēpu pata
- 3 te tipu punetēpu maoa (ma, ma te maoa ranei a te Lyle's Golden Syrup)
- 3 punetēpu te huka (parauri, te marama, te pouri rānei, kua oti)
- 3 kapu pecan haurua
Pehea ki te Hanga
1. Whakawerahia te oumu ki te 350 F.
2. Raina he pepa tunu rimmeded (pan-pepa pan) ki te pepa pepa.
3. I roto i te nui, te peariki taimaha me te raupapa hohonu i runga i te wera reo, ka whakarewa i te pata. Tāpirihia te hirikara witi me te huka parauri me te tunu, te whakaoho tonu, tae noa ki nga whewhe ranunga.
4. Tāpirihia te pekene ki te ranunga tirikara me te tunu mo te 3 meneti, te whakaoho tonu.
5. Te whakawhiti i nga pekene-paraihe ki runga i te pepa tunu tunu.
6. Me tunu ki te oumu mo mua mo te 7 meneti, tae noa ki te parauri te pekani.
7. Whakaorangia me te whakawhiti ki tetahi pouaka hipoki.
8. Tataki i te pāmahana o te ruma mo te 2 wiki.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 120 |
| Katoa te wai | 11 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 4 mg |
| Te konutai | 0 mg |
| Ngā harotihāhā | 5 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 1 g |