Ko tenei maimoatanga maramara me te ngawari e whakamahi ana i te kaha waikawa o te wai rēmana hei āwhina i te kai me te kai reka. He tino pai ki nga heihei heihei hei pirau , me nga uma heihei me te korukoru. Ko te wai o te wai rēmana hei mahi i roto i te oumu, i runga i te tunu.
He aha e hiahia ana koe
- 1/3 kapu wai rēmana
- 1/4 kapu hinu hinu
- 1/2 tīpune pepa pango
- 2 te punetēpu wai
- 2 tīpune
- te pi (he hou me te tapatapahi rawa)
- 1 tīpune tote
- 1 karika karika (minced)
Pehea ki te Hanga
1. Tāpirihia te wai rēmana ki tētahi peihana, ka āta rere ki roto i te hinu huawhenua kia tae noa ki te pai. Tāpirihia he kai hei toenga me te haere tonu ki te pupuhi mo etahi hēkona. Kia pai te ranunga mo te 10 meneti i mua i te whakamahi.
2. Whakamahia te ngahei heihei mo nga haora e rua, te uma o te poaka me nga heihei katoa mo nga haora 4-6.
3. Ki te mea ko te waipiro i mua i te wa, tiakina i roto i te pouaka haurangi i roto i te pouaka whakamātao kia tae ki te 3 ra i muri i te whakarite.
Te tohutao rua ki te whakamahi i runga i te manu kotahi.
Kei a koe inaianei he kai hei wai kawa mo te rēmana hei whakapaipai i a koe.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 738 |
| Katoa te wai | 56 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 40 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 31 mg |
| Ngā harotihāhā | 58 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 10 g |