Ka whakainumia e te waina tetahi marinade reka mo te pupuhi puhoi-ka tunuhia me te awhina ano hoki ki te whakatipu i te kai. Kei te hiahia koe ki te whakauru i nga huawhenua pakiaka i te taha o te pakaru, ki te hiahia koe. Kia mau ki te titiro i te taumata wai me te taapiri atu ki te whakakore.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu maroke maroke
- waina
- 2 Te koko punetēpu haroti
- 1 iti
- te riki , te paraoa iti
- 1 te hukawiwi, he mea porotaka noa
- 3
- kākano karika , he iti rawa te mīti
- 3 ki te 4 pauna pi
- Tuhinga o mua
- 1 te riki-rahi, rino paraoa
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia te waina , te ranu riki , te riki riki , te herewi, me te karika i roto i te putea poari kaute-nui, hei peke i te pakaru . Tāpirihia te pupuhi ki te putea, pupuhi i te hau, hiri, me te pouaka paraihe ki te 3 ki te 4 haora, ki te po ranei, ka tahuri ke atu.
- Kohuatia te oumu ki te 325 teitei F.
- Tangohia te pupuhi me te waiho i te ngako-taha ki roto i te paraoa paraoa me te oumu. Porohia nga aniana riki i roto i te taakapa me te hipoki ki te wai whakapūkara . Horoihia te tote kosher me te pepa pango hou. Ko te hipoki ki te peera taimaha me te taupoki. Ka tunuhia e toru nga haora, tae noa ki te ngawari. Tirohia i waenganui i te wa e tunu ai me te tapiri i te wai, ki te hiahiatia, ki te pupuri i te pakaru mai i te whakamaroke.
- A, no te mahi, tangohia te pupuhi mai i te oumu me te okioki 15 meneti. Kohia he poro ki te witi me te whakanoho ki runga ki te mahi kai. Kapihia nga poro ki te hinu paraoa me te riki riki hei mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 537 |
| Katoa te wai | 28 g |
| Te momona | 11 g |
| Ko te wai kore | 13 g |
| Cholesterol | 172 mg |
| Te konutai | 380 mg |
| Ngā harotihāhā | 9 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 56 g |