Koinei te kai reka o te heihei ma te koroni me te maaka, me te karika iti. Whakamātauria te maka o te aporo me ētahi atu hua i roto i te whare i mua i te tunu.
He aha e hiahia ana koe
- 1 heihei hei tunu (mo te 5 1/2 pauna)
- 4 poro poro
- 6 ki te 8 nga rau nui rau hou (he 1 ki te 2 tīpune o rau rau hou)
- Pepa pango pango
- 1 karika karika (te tapatapahi rawa)
- Tote tote
- Pepa pango pango
- 1 te aporo (kua mauhia, kua tapahia ki roto, he karaihe karaihe ranei ki roto)
- Kōwhiringa: he tipu, he rau maaka, rau rau ruri, me etahi atu.
Pehea ki te Hanga
- Te wera o te wera ki te 450 F. Horoihia te heihei me te maroke maroke.
- Tautuhia te heihei ki runga i te peke i roto i te paraoa paraoa. Mena kaore he putea, whakanohohia te heihei ki runga i etahi riu o te herewi.
- I roto i te tukatuka kai, te kapi ranei, te tukatuka i te poaka, te hati, te thyme ranei, te pepa, me te karika tae noa ki te paraoa me te paarua. Whakamahia to ringa i waenganui i te kiri me te kai o nga uma me nga waewae o te heihei, ka wehe i te kiri. Whakawhanuihia te ranunga ranu tire i raro i te kiri, me te mahi me te mahi ki te taha o muri me nga waewae ka nui noa atu i te kai.
- Whakanohia tetahi ranunga ranunga ki te kohua ki te kohanga o te heihei, me te aporo me te karaka karaka me nga tipu me nga rau o te otaota hou, ki te hiahiatia. Horoihia te heihei ki te tote me te pepa.
- Kohia te heihei mo te 10 meneti i te 450 F. Whakaitihia te wera ki te 350 F me te tunu mo te 17 ki te 20 meneti mo ia pauna, tae noa ki te korero i te thermometer i te wa poto ka pā ana ki te 165 ki te 170 F ka whakaurua ki roto i te waahanga nui o te huha. Tangohia ki te rihi ka tu mo te 10 meneti i mua i te whakairo.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1037 |
| Katoa te wai | 57 g |
| Te momona | 16 g |
| Ko te wai kore | 22 g |
| Cholesterol | 351 mg |
| Te konutai | 399 mg |
| Ngā harotihāhā | 14 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 112 g |