Kaore i taea e tenei hupa te ngawari ki te hanga. Kati noa etahi o nga mea kakara, kohuatia ki te hupa me nga pihi, puree, me te kirimiri. He mahanahana me te whakamarie me te ki tonu i te reka. Mahihia hei kaihoroi ki te kai nui, hei mahi nui ranei me te huamata hotoke me te taro paraoa hei kai maoa, kai reka.
He aha e hiahia ana koe
- 4 pihi nui
- 2 riki iti ranei riki
- 2 karika karika
- 2 punetēpu hinu hinu ranei pata
- Tuhinga o te tote
- 4 kapu heihei, hei hupa huawhenua rānei
- 1/4 ki te 1 kapu kirīmi taimaha
- Ko te tunu: ko te greensiphi te pihi ranei
Pehea ki te Hanga
- Kohia nga pihi, kowhihia ki roto ki nga kiore iti, ka wehea atu.
- Te tiihi me te tapatapahia rawatia te aniana ranei te riki maoa ranei. Whakatakotohia.
- Porohia te karika me te wehe.
- Whakawerahia te hinu, te pata ranei i roto i te kohua reo i runga i te wera-te wera nui. Tāpirihia te riki, te riki ranei, tauhiuhia ki te tote, te tunu, te whakaoho i etahi wa, tae noa ki te rino o nga aniana, e 3 meneti.
- Tāpirihia te karika me te tunu, te whakaoho, tae noa ki te kakara, e 1 meneti.
- Tāpirihia nga pihi me te hupa. Kawea mai nga mea katoa ki te whewhe. Me whakaiti i te wera kia mau tonu te maama me te tunu tae noa ki te ngawari o nga pihi e 10 meneti.
- I roto i te pupuhi, ka hurihia te hupa kia tino maheni, kia rua meneti mo ia puranga. (Tip: Kapihia te taupoki o te kapi ki te tahinihini ki te aukati i te wera.)
- Hokihia te hupa ki te kohua me te tāpiri i te kirīmi. Ko te tapiri i te 1/4 kapu ka maeneene i nga pito o te hupa; ko te nui ake o te tapiritia o te maoa me te ahuareka o te hupa. Tāpirihia te tote ki te reka.
- Whakapaihia ki te pupuhi o te greens porohurihia paku ranei te pahiri, ki te hiahia koe. Mahi i te hupa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 187 |
| Katoa te wai | 14 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 28 mg |
| Te konutai | 531 mg |
| Ngā harotihāhā | 13 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 5 g |