Mena kei te rapu koe i tetahi huarahi ngawari ki te waihanga i tetahi rihi rīwai reka me te reka o te rīwai reka ki te Thanksgiving , Kwanzaa, mo tetahi wa ranei ka hiahia koe ki te tunu kai potato tere, kaore e titiro atu!
Ka whakamahia e te hunga nei te reka o te rīwai ki te waiu kokonati me te hinu, te kirgarine vegan hei utu mo te miraka miraka me te pata, a ka ngawari ki te paraoa ki te puehu me te piraka piraka hei whakaputa i nga hua o te rīwai reka (ka taea ranei e koe te whakamahi i te muka). Kaore he miraka me te pata ranei, ko tenei rihi o te tahawari he kai kai, he vegan , he korere-free, cholesterol-free me te nui, he pai atu i te maha atu o nga tohutoro reka potato. He mahinga kai hauora-haumaru pai ki te whakapiri ki te roopu, no te mea kaore ano hoki te waipiro-noa.
Hangaia enei rīwai reka ki te rekareka ki a koe hei wāhanga o to huawhenua me te tarutaru tarutaru kaiwhenua, ranei i nga wa katoa e hiahia ana koe ki te reka ki te reka o te reka o te rīwai reka me te kai.
E hiahia ana koe ki te awhina whakawhetai? Tirohia etahi atu tohutoro whakawhetai mo te kaiwhenua me te vegan .
He aha e hiahia ana koe
- 5 ranei 6 nga rīwai nui nui (he wera, he tapatapahi)
- 1 ka taea te 14 nga nuku o te waiu kokonati
- 3/4 tīpune pamea
- 1/2 tīpune pihikete
- 2 punetēpu hinu hinu (ranei
- vegan margarine )
- te tote ki te reka
- pepa pango ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Tuatahi, te whakarite i nga kurupae me nga rīwai reka. Me whai tuatahi ki a ratou he horoi pai me te pupuhi mehemea e hiahiatia ana, kia peia ai nga panga o te paru me te oneone. Na, pihihia o rīwai rīwai ki a koe, ka werohia e koe ki roto i nga kiore nui.
- I te wa e rite ana to rīwai reka, i roto i te kohua nui, ka hipoki i nga muka, te rīwai rīwai rānei me te wai ka kawe mai ki te whewhe. Whakaaetia nga rīwai reka ki te whakakotahi mo te iti rawa i te 15 meneti, tae noa ki te ngohengohe, ka pai te wai.
- Murihia, tohua te rīwai rīwai ki te hanganga e hiahiatia ana (ka taea e koe te whakakii ki a koe me te kaitahu ringaringa ranei, i roto ranei i te tuunga tuuturu hei whakamarama me te haurangi, ranei, ka taea e koe te whakakore ki a raanei he toki nui - he mea tenei mo te tangata te hiahia, me te ake ki a koe!), ka whakauru ano ki te waiu kokonati, ki te pini, ki te piraka, ki te hinu oriwa, ki te margarine vegan ranei, ki te whakakii i nga kai nei kia tae noa ki te whakakotahi katoa.
- Te reka, me te whakatika i nga wahanga kia pai ai to hiahia whaiaro.
- Te wa ki te tote me te pepa ki te reka. Kia mahara he tino taunakitanga tenei ki te whakamahi i te tote moana, te tote kosher me te pepa pepa pango hou hei whakatutuki i te reka pai mo to rīwai reka. Kia pai!
Kaiwhenua, vegan me gluten-kore.
Mahi atu ki a koe ki te whakamahana i te rīwai reka ki te taha o nga tihi o te mihi whakawhetai ki a koe mo te mihi ki a koe mo te mihi ki a koe me te kaipihi kaipihi kaiwhenua .
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 223 |
| Katoa te wai | 20 g |
| Te momona | 15 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 73 mg |
| Ngā harotihāhā | 11 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 2 g |