Ko tetahi wheua hamati kai e reka ana i enei pea maraa. Whakamahia te pea maroke pango pango pango pango ranei i roto i tenei tohutao, a kia tino tunuhia he paraoa hou mo te mahi!
He aha e hiahia ana koe
- 1 peita maroke peina pango pango pango ranei
- 1 wheua meaty ham
- 1 riki nui (tapatapahia, e pā ana ki te 1 kapu)
- 1 ki te 2 nga herewiwi (he paraoa te poro)
- 2 karika karika (minced)
- 1 te punetēpu Cajun ((Creole) ranei
- 1/4 tīpune tipu huawhenua maroke
- Te tote (te reka ranei)
- Pepa pepa (he reka ranei)
- 6 kapu te raihi wera wera
- 1/2 kapu karihi matomato (tapatapahia, hei whakapaipai)
Pehea ki te Hanga
- Te horoi, te tihi, me te parai i te pipi mara ki te wai tae noa ki te ngawari, me te 1 1/2 haora.
- Te horoi me te whakamakuku i te pī. I roto i te paraoa poto ka tunuhia nga pīni me te wheua ham, te riki, te herewi me te karika.
- Tāpirihia he kapu wai kotahi, he hupa ranei. Hokihia me te tunu i te LOW mo te 5 ki te 6 haora.
- Tāpirihia te tipu Cajun, oregano, me te tote me te pepa ki te reka.
- Haere tonu te tunu mo te 1 ki te 2 haora te roa.
- Mahi ki te raihi wera wera me tauhiuhia ki te riki matomato, ki te hiahiatia.
Mahi 6
Ka taea ano e koe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 812 |
| Katoa te wai | 2 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 3 mg |
| Te konutai | 1,266 mg |
| Ngā harotihāhā | 175 g |
| Piri Kai | 10 g |
| Pūmua | 20 g |