Anei he mahinga kaiwhenua me te otaota mo te tunutunu o te koumu, e kiia ana ko nga waahi o Hiruharama . Ko tenei tohutao tunu te tunu ka tunuhia te rīwai moumu mo te kai i tetahi wa.
Ko te reka taiao o nga pounamu kei te paataihia e te reka o te ranu rewena i te wa e tunu ana te raukahu, a ka awhina te hinu oriwa ki a ratou kia noho humariki i te wa e pai ana te panui, ka rite ki te rino tunu. Ko te kiri o te Sunchoke e kai ana, na reira ka kore noa e waiho i te waa ki te whakaora i te waahi o te peera.
He aha e hiahia ana koe
- E rua rau pauna
- 1 punetēpu hinu hinu
- 1 te punetēpu haroti
- Te tote me te pepa, ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Te wera o te wera ki te 375 F.
- Whakawhanahia te kiore ki te koki 1-inihi. Tiki i te pepa tunu me te paraoa pokepoke me te hinu oriwa me te ranu rewena, ka pai te uhi.
- Ka tunuhia nga tunu ki roto i te oumu mo te 35 ki te 45 meneti, tae noa ki te maama me te parauri parauri.
- Te wa me tetahi o te tote me te pepa ano, ki te hiahiatia.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 541 |
| Katoa te wai | 29 g |
| Te momona | 11 g |
| Ko te wai kore | 13 g |
| Cholesterol | 202 mg |
| Te konutai | 508 mg |
| Ngā harotihāhā | 0 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 65 g |