He ranunga taro paraoa, Parmesan te tiihi, me nga otaota e reka ana i enei uwha tunu. Kei te hiahia koe ki te whakakapi i nga putea pai ki te paraihe panko mo te panui.
Mo te tira karihi, toha atu ki te 1/2 tīpune o te paura karika ki te ranunga taro. Whakakapihia te oregano me te thyme ki te 1 tīpune o te paraoa o te otaota Itana mehemea e hiahia ana koe.
Mahi ki te heihei me te tunu tunu ranei ma te rīwai me te huamata huawhenua ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 3 pauna heihei heihei (e 4 nga heihei heihei)
- 3/4 kapu pai te miraka maroke (maama)
- 1/2 kapu ka tunuhia te tihi Parmesan
- 2 tīpune he parakihi maroke maroke
- 1 tīpune tote
- 1/2 tīpune hemira (maroke) maroke
- 1/2 tīpune maroke maroke (kua pakaru)
- 1/4 tīpune pepa
- 1/4 kapu pata pata
- 1 punetēpu te pata makariri (tapahia ki nga wahi iti)
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 350 F.
- Tangohia te kiri i te heihei.
- I roto i te peihana, whakakotahi i nga paraoa, te tihi Parmesan, te pahiri, te tote, te oregano, te thyme, me te pepa.
- Kohia te heihei i roto i te pata rewa. Whakanohia te heihei me te ranunga kongakonga. Whakaritea i te heihei i te papa kotahi, kaua e pa, i roto i te rihi tunu paraoa. Tapahia te heihei me nga pihi pata.
- Te tunu i te oumu kua raumatia mo te 1 haora, tae noa ki te ngawari o te heihei.
- E ai ki te USDA, ko te mahana iti rawa mo te heihei he 165 F. Ki te kore e tino mohio, tirohia te heihei me te thermometer kai kua whakaurua ki roto ki nga wahi tino matotoru - kaua e pa ki te wheua.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1052 |
| Katoa te wai | 64 g |
| Te momona | 24 g |
| Ko te wai kore | 23 g |
| Cholesterol | 332 mg |
| Te konutai | 614 mg |
| Ngā harotihāhā | 17 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 96 g |