Ko nga harore portobello nui, tino ataahua i te maakete he tino ataahua i te mea kua tunua, kua makona ranei. Ka taea te kai i a ratau ake, ka mahi ano hoki hei painga mo te momo kaiwhenua ki te hamburger. Ko tetahi ara, he tere, hewari hoki tenei tohutao.
He kai me te whakaki i nga portobellos nui. Mo te tira, ko nga mea katoa e hiahiatia ana ko te waipiro o te karika, te hinu oriwa, te hupa huawhenua, me te winika balsamic. Ko te nuinga o to wa ka mutu ka tatari ki a ratou ki te whakatere. I muri mai, he iti noa nga meneti i tetahi taha ki te taha o te taha ki te whakahirahira ia ratou kia tino tika. Ka taea te whakamahi i tenei tohutao i to tunu ipurangi ki te mea ka whakaaro koe ki te tunu.
He aha e hiahia ana koe
- 4 harore portobello nui (tangohia nga tango, horoia te ma)
- 1 punetēpu hinu hinu
- 1 te punetēpu hupa huawhenua (te heihei, te ngako-kore, te iti-konutai)
- 1/4 kapu
- balsamic winika
- 2 cloves karika (maru)
Pehea ki te Hanga
- Tuhia nga harore i roto i te peihana nui.
- I roto i te peihana iti, ka awhihia te hinu oriwa , te winika, te hupa, me te karika. Ringihia i runga i nga harore portobello, kapi i te peihana, ka marinate mo te 15 ki te 30 meneti.
- Whakaarohia te kaipatu.
- Whakanohia he harore i runga i te paraihe paraihe kua oti te whakakakahu ki te tipu tunu kai . E 6 inihi mai i te korara mo te 5 ki te 7 meneti i tetahi taha.
Te Mahi Mahere
He maha nga waahanga kei a koe mo te reka o to harore tunu.
Mahi atu ma ratou ake ma te kai ano me te kaakahu me te huamata matomato mo tetahi kai kaiwhenua pai. Ko te toparakeke tunua, kohuatia, ko te raihi, he raihi pai hoki nga rihi.
He reka ano nga harore i roto i te putea-hua katoa, i te wa e mahiia ana i roto i te pita me to tautuhi pai. Ko te Tomatoes, te riki, te pihikete, te karakaroka, me te tiihi rewa nga ara pai katoa hei whakakakahu i te kaweti. Tāpirihia he mayonnaise tiihi me tō tipu tino pai; ko nga mea katoa e pai ana ki a koe ki te mahi i tetahi kaitarai ka mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 94 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 19 mg |
| Ngā harotihāhā | 13 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 3 g |