Te hiahia noa i tetahi tohutao roera ohie? Ko tenei roopu iti o nga hua manu maoa ka nui haere me nga kai me nga tamariki e aroha ana ki a raatau.
He aha e hiahia ana koe
- 2/3 kapu waiu, te pāmahana rūma
- 1 tsp. te rewena maroke maroke
- 1 te hua nui (he iti noa te whiu)
- 2 tsp. pata ngohengohe (te margarine ranei)
- 1 tbsp. te huka
- 1/2 tīpune. te tote
- 2 1/2 kapu paraoa paraoa
Pehea ki te Hanga
- I roto i te peihana reo, whakauruhia te waiu me te rewena. Tāpirihia te hua, te pata, te huka, te tote. Pupuhi. Tāpirihia he 1-1 / 2 kapu o te paraoa me te uru pai. Whakanuihia te paraoa i te paraoa, te paraoa paraoa hei hanga i te paraoa pokepoke e whai ana i te koko huri noa i te peihana. Hurihia te paraoa ki runga ki te mata o te maama me te pokepoke mo te 4 meneti, me te toha atu i te paraoa hei hiahiatia kia tae noa ki te paraoa pokepoke me te maeneene ki te pa. Whakaturia te paraoa pokepoke i roto i te peihana. Tahurihia te paraoa pokepoke i roto i te peihana kia pai ai te tunu ki runga. Ka hipoki ki te kakahu maama ka whakatika i roto i te wera, kaore i tuhihia mo te haora 1 ka tae noa ki te rua o te rahi.
- Whakaorangia te paraoa pokepoke. Tahurihia te paraoa ki runga ki te papa poari me te pokepoke mo te 4 meneti ranei tae noa ki waho o te taro. Wawehia te pokepoke ki te 6 pukapuka iti, 5 paparanga reo, 4 pukapuka nui ranei. Whakanohoia ki te pepa tunu tunu, 2 inihi wehe. Hokihia, ka whakatika i roto i te whakamahana, kaore i tuhihia mo te 45 meneti ranei tae noa ki te rua o te rahi.
- Te tunu i te taro i te 375 teitei F mo te 10 ki te 15 meneti ranei tae noa ki te parauri te parauri koura. Tangohia nga raupapa mai i te pepa ka waiho kia haurangi i runga i te raka.
Te Paoa Kai Kari
- Whakamahia te wai pounamu hei utu mo te wai pati hei hanga kai. Ka taea e nga kaiakene wai me nga wai o te iwi te patu i te rewena e hiahiatia ana kia piki ake to paraoa paraoa.
- Tiakina te rewena i roto i te pouaka me te pouaka pouaka. Ko te wera, te makuku, me te hau e patu ana i te rewena, ka aukati i te paraoa pokepoke.
- Ko nga taro i te waiu he ngohe ngohengohe i te mea ka nui atu te pungarehu o te paraoa ki te wai. Hei whakamaroke i te pungarehu e pakeke ana, tiakina te taro i roto i te putea kirihou.
- Mena kei te whakamahi koe i te waiu miraka hei utu mo te waiu hou, me muru te waiu maroke ki roto i te peihana me te tautuhi i te moni wai tika. Kia kotahi kapu miraka, whakamahia nga punetēpu e toru o te miraka maroke me te kapu kotahi.
- Ka taea te whakauru i nga otaota maroke me te otaota hou ki te nuinga o te taro rewena. E toru nga punetēpu o te otaota hou e rite ana ki te kotahi punetēpu o te otaota maroke.
- Ko te paraoa paraoa he nui ake te nui o te paramu i te paraoa katoa. Ko te tikanga ko te taro i hanga ki te paraoa paraoa ka kake ake ake i te taro kua mahia ki te paraoa pai. Ka taea e koe te hanga i to ake ake paraoa paraoa me te tohua 1-1 / 2 tīpune pihikete ki ia kapu o te paraoa-katoa e whakamahia ana e koe i roto i to tunu tunu kai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 158 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 153 mg |
| Te konutai | 508 mg |
| Ngā harotihāhā | 14 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 8 g |