Ko enei hua e ngawari ana, e ngawari ana, e tino pai ana ki te tipu me te aniana matomato.
He aha e hiahia ana koe
- 8 hua nui
- 1/4 kapu waiu
- 1/2 tīpune tote
- 1/8 tīpune pepa
- 2 punetēpu pata
- 1 te tōmato nui, te tapatapahi
- 1 te punetēpu he paraoa rawa te tapatapahi riki matomato
Pehea ki te Hanga
- I roto i te peihana ranu, ka whiua nga hua, te waiu, te tote, me te pepa tae noa ki te hanganga pai.
- Te pata pata i roto i te hiko i runga i te reo-iti te wera tae noa ki te wairangi o te pata; ringihia i roto i te ranunga hua manu.Ka tīmata te tipu ki te tautuhi ki raro me nga taha o te hiirai, te tihi, me te pupuhi ki te mokowhiti.
- Kuki tae noa ki te wa e tata ana nga hua; toha i roto i te tōmato me te riki matomato
- Te whakamahara; mahi tonu.
Ka taea ano e koe
Tirohia hoki
- Nga Raraunga Kai Kuki
- Whakamahia te Taurangi Recipe
- Te Painga Kai o te Tonga
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 170 |
| Katoa te wai | 13 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 246 mg |
| Te konutai | 106 mg |
| Ngā harotihāhā | 5 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 9 g |