Ko enei tipu ka tunuhia he maimoatanga he pai te maimoatanga o te honi, te wai arai, me te wai karaka. Kua rite te koana me te tunu i roto i te 20 meneti ranei iti iho.
Mahi atu ki tenei haona ki te riki huawhenua , ki te rīwai tunu me te pīni matomato hou, me te pīni rānei.
Tirohia te korero a te kaipānui mo etahi atu whakaaro me nga whakakapi.
He aha e hiahia ana koe
- 4 nga pauna o te ramoni (e ono nga nekehanga o ia, o te kiri i runga)
- 4 punetēpu honi
- 3 punetēpu te riki wai
- 2 punetēpu wai karaka
- Te tote moana ranei te tote kosher me te pepa pango hou
Pehea ki te Hanga
- Ko te hinu he 9-a-13-i-2-inihi tunu paraoa
- Hehe te wera ki te 400 F (200 C / Gas 6).
- Whakanohia nga pounamu o te ramoni, te kiri-taha, i roto i te paraoa tunu tunu.
- Whakakotahitia te honi, te wai kotakota, me te wai karaka; whakaohokia kia pai rawa te whakakotahi.
- Horoihia te toiora ki te tote me te pepa, ka tohua te honi me te wai ki runga i nga potae.
- Ka tunuhia mo te 10 ki te 12 meneti, tae noa ki nga waa o te ika ki te haupapa.
Nga Arataki me nga Maama
- Pupuhihia to ringa ki runga i te raau miraka i mua i te tunu kai kia mohio ai kaore he wheua wera.
- Whakakapihia te wai kotakota me te wai rēmana.
Reader Comments
" Ko tenei ko tetahi o nga mahinga tino ngawari me te BEST kua whakamatauria e au. Ko tenei rihi ko tetahi mea ka mahia e au, ka mutu, ka mutu ano. !! RW
" I whakamahia e ahau te wai rēmana hei utu mo te kotakota me te tapiri i te pata ki te hukarere, ka tino reka rawa, a he pai noa iho te reka ki te tautoko i te hiwi. SN
"I whakatau ahau ki te hanga i tenei po mo taku hoa, a he aha te pai rawa o tenei! I arohaina e matou, he reka ano. Ko tenei me te pati tunu me nga pīni matomato Ka tino hiahia au ki te tunu i te parai mo te 10 meneti te roa ka tino tunuhia. D78
"I tapiritia e ahau he takai o tequila ki tenei, ka waiho nga pene ki te noho i roto i te pupuhi mo te 1/2 haora i roto i te pouaka whakamātao, i te mea ka tohua au e ahau ki te taha o te rihi o te riu. Ka mahihia ki te polenta me te huka huka (kapi). " Tuhinga
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 402 |
| Katoa te wai | 17 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 114 mg |
| Te konutai | 175 mg |
| Ngā harotihāhā | 20 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 41 g |