Ko nga taatai hou-ko nga taakahu- he kai tere me te ngawari. Ehara i te mea he nui noa iho mo te tina po i tenei wiki, engari he tino motuhake hoki mo te tainga kai hakari!
Ko nga hua hauora o te himoni e kore e taea te whakakore. Ko te puna pai o nga waikawa ngako Omega-3, a kaore te waa tunu e whakaiti i taua ihirangi. I te mea e whakaaro ana koe, he taonga ano hoki te karama i roto i te B12, te huaora D, me te selenium, a he iti rawa te miraka.
Ma te pupuri i tena i roto i te hinengaro, ki te pai koe ki te kaimoana, ka nui te puna ki a koe. Tae rawa ki tenei koiora tunu. Ka riro te ahua o te reka o te karika, te hinu oriwa me te pahiri hou. Ko te waipiro o te wai rēmana e whakarato ana i te painga tino pai.
Mena kei te titiro koe ki te tapiri i etahi atu otaota ki tenei rihi, ka tūtohu matou kia whakaurua etahi otaota hou e tino pai ana ki te hamoni, pēnei i te mint, te fennel, te chives, te wahie, te tarragon me te pi.
Mo te mahi, whakaarohia te whakanoho i nga putea tunu tunu i runga i te moenga o te tipu me te kapi. Ka mahi ranei ki a ratou i runga i te turanga o te purapura purapura maama . Tāpirihia he rīwai rīwai māmā, he rīwai tunu rānei , me te huamata tipu mo te kai pai. Mō te waina , he pai te pai o te paihere o te chardonnay me te sauvignon white me te otaota me te reka o te citrus. Ranei ranei, whiriwhiria he pinot noir, he rosé ranei, ka pai nga mea e pai ana ki te whakato i te wai.
He aha e hiahia ana koe
- 1 rēmana
- 4 cloves kāriki (iti, minced)
- 1 punetēpu pāhiri (kohikohi, tapatapahi)
- 4 punetēpu hinu-hinu hinu hou-hinu
- Te tote o te kosher
- Pepa pango pango
- 4 nga kotiro (he 4 ki te 6 o ia hekena)
- 2 rēmana
Pehea ki te Hanga
- Hehe te wera ki te 375 F.
- Me tunuhia he paraoa paraoa 9-a-13-i-2-inihi ranei te raupapa i te paraharaha me te pepa me te hinu iti te hinu
- I roto i te peihana iti, whakakotahi i te karika mīti, te pāhiri me te hinu oriwa; whakakotahi i nga kai pai.
- Whakaritea nga pounamu o te raima i roto i te paraoa tunu tunu me te horapa i te karika me te ranu paari ki runga ki a ratou. Horoihia nga pihi ki te tote me te pepa pango hou.
- Te tunu i te moemoe mo te 20 meneti, tae noa ki te ruruku o nga tohu ki te 145 F, ki te arahi ranei ki te toka.
- Na, ko te wai tetahi o nga rēmana.
- Whakanohia nga potae tunu tunu ki te 2 punetēpu o te wai rēmana.
- Tapahia te rēmana e toe ana ki roto i te waitohu (tirohia i raro) me te mahi ki a ratou ki te hamoni.
Nga Arataki me nga Maama
- Salmon Ki te Taporo me nga otaota - Tāpirihia he 2 tīpune o tōmeme hou me te 1 tīpune o te rosemary hou ki te pahiri me te ranunga karika.
- Ka mahia te ika ka taea e koe te tihi i nga pakihi me te toka me te ika ohorere. Ko te US Food and Drug Administration e tūtohu ana i te pāmahana o te 145 F. Ki te tino mohio he pai te tunu o te miraka, tirohia he thermometer kaore i te whakauruhia ki roto ki te pokapū. Me tatau i te 145 F. Ki te titiro ki te toki, whakauruhia ki roto ki te pokapū o te pee ka hurihia te paku. Ko te pokapū he tira, he waapa, engari kaore i te maroke.
- Ki te tapahi i te rēmana ki roto i te waitohu, tapahia i runga me te raro o te rēmana. Tuhia te rēmana ki runga i te pito tapahia ka tapahia kia rua nga haurua. Tapahia te haurua ki te haurua ki te wha.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 513 |
| Katoa te wai | 31 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 16 g |
| Cholesterol | 114 mg |
| Te konutai | 146 mg |
| Ngā harotihāhā | 15 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 43 g |