Ka taea te whakanoho i tenei moemoea maoa me te koiora ranei o te waipuke. Ko te pi, te karika, me te reka o te marinade o te waimoni ka mahi i te ranu.
Kohuatia te hamoni i runga i te hinu hinu hinu, te tunu tunu ranei, ka tunu ranei i te ika i roto i te paraoa paraoa.
Whakamahia te maimoatanga o te miraka i roto i te pouaka whakamātao mo te 1 ki te 2 haora i mua i te tunu kai. Ka hangaia he kai reka ki te raihi wera wera ranei, ka mahi noa ranei i nga putea me te huamata. Ko te puree pea te pai o te rihi huawhenua me te karauna.
He aha e hiahia ana koe
- 4 nga pungarehu o te awa ranei
- Mo te Marinade:
- Hua o te 2 rēmana (e pā ana ki te 1/4 kapu)
- 1 teaspoon rēmana kawa
- 3 hinu punetēpu huawhenua
- 1 te punetēpu pihi hou (tapatapahia) me te 1 tīpune maroke maroke
- 1 karika karika (minced)
Pehea ki te Hanga
Whakaritea he remoni ki roto i te rihi iti, te kore e taea te mahi. Whakakotahitia nga kai marinade; ringihia he ika. Ka hipoki me te pouaka parai mo te 1 ki te 2 haora.
Tangohia te koiora mai i te wai whakapūkara me te riringi i te wai whakapūkara ki roto i te ipu me te kawe mai ki te whewhe. Tangohia i te wera me te wehe.
Ko te hamoni o te haroti i runga i nga waro hiko, ka tunu ki te waiwhakau kohuatia, mo te 4 meneti i ia taha, tae noa ki nga waa ika.
Ētahi atu Recipes
- Te tipu me te Panko Crusted Salmon Fillets
- Ko te Salmon Māmā me te Karari me te Pāhiri
- He paraharaha maoa me te Honey-Citrus Glaze
- Pehea ki te Hanga Kairekareka Salmon Burgers
- He hamoni reka ranei he Tuna Steaks
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 265 |
| Katoa te wai | 19 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 55 mg |
| Te konutai | 51 mg |
| Ngā harotihāhā | 3 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 20 g |