Ko te pepa poroporo paraoa me te huamata pīni, he mea tino pai tenei mahinga kaiwhenua me te otaota vegan mo te tipu , te pupuhi me te tipu, ina koa he nui nga pepa pereki i roto i to kari, kei te whai ranei koe i etahi mea kaore e taea te whakamahi. Ko tenei maimoatanga e hangaia ana ki te pepa whero whero, te matomato me te kowhatu kowhai, te riki whero whero, te pīni pango, te cilantro hou me te vinaigrette waina.
He mahinga kai a Bush's® Pīni.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pere pepa (whero, pana)
- 1 pere pepa (he matomato, he paraoa)
- 1 pepa pepa (kowhai, paku)
- 1/2 kapu riki whero (tira)
- 1 15.25-ka taea e te ounce te tunu (maoa)
- 1 karika karika (minced)
- 1 tsp. cilantro
- 1/4 kapu hinu oriwa
- 4 ki te 5 tbsp. waina winika whero
- 1 tsp. riki wai
- Pee pango ki te pangia (whenua hou)
- Te tote ki te reka
- 1 15-tea ka taea e nga pīni pango (ka tohatoha)
- Te tunu: rau rau rētihi
- Te tunu: nga taraiwa tortilla
Pehea ki te Hanga
- I roto i te peihana huamata, te whakakotahi i nga pepa pereki, te riki, te kakano witi, te karika me te cilantro me te toha ki te whakauru.
- Tāpirihia te hinu oriwa, te winika, te wai tote me te tote me te pepa ki te pangia, ki te tohi ano. Tāpirihia he pīni pango, he pai te whakaranu.
- Mahi i runga i te moenga o te rētihi me nga kiriata tortilla.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 506 |
| Katoa te wai | 11 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 65 mg |
| Ngā harotihāhā | 86 g |
| Piri Kai | 13 g |
| Pūmua | 19 g |