He tino pai te whakanui i te pata mo te rēmana rēmana i te ika pan-parai, te hauti rānei. I runga ake i te tihana wera me te pata o te pata konupae, a ka waiho ma tana ake ranu ka rewa.
Ko tenei mahinga e whakamahi ana i te wai pango pango, engari ka taea e koe te whakakapi i nga papae tawhito, tetahi ika pupuhi ranei, pēnei i te taraiwa, te tirapia, te noa ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 4 4-oz papanga pango pango
- 1 kapu waiu
- ¼ kapu paraoa
- 4 nga punetēpu ma te pata (ko te pata ¾ kaore i te wai)
- Kosher te tote, ki te reka
- Te papa ma te pepa (ki te reka)
- 4 punetēpu o
- pata pata rēmana
Pehea ki te Hanga
- Tapahia nga taputapu i roto i te waiu mo nga meneti torutoru, ka tangohia, ka tino kapi. Mena kua makona ratou ka tohatoha koe ki a raatau i te waahanga ka whai ake, ka nui pea te maoa.
- Porohia te paraoa i roto i tetahi rihi tunu tunu tunu.
- I roto i te panuku kore panuku, te wera i te punetēpu o te pata i āta whakamaramahia i runga i te wera reo-tiketike.
- Tapahia nga pihi i roto i te paraoa, ka peia marie ki te patu i tetahi paraoa paraoa.
- Whakanohoia nga papa ki roto i te papa wera, me te taha kikokiko i raro.
- Whakatauhia mo te meneti ka rua ranei tae noa ki te parauri, ka hurihia ki a ratau ki te waahi ika, kia mohio ai kei pakaru nga putea.
- Ko Brown te taha atu, ka whakawhiti atu i te parai ki te paraharaha wera, e rua nga pauna mo ia waahanga. Teitei o ia waahanga me te tipu o te pata otaota (te whakamatautau ranei i tetahi atu o nga tohutoro pata pata i raro ake nei) me te mahi tonu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 398 |
| Katoa te wai | 20 g |
| Te momona | 11 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 112 mg |
| Te konutai | 751 mg |
| Ngā harotihāhā | 23 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 30 g |