Ko te rino paraharaha, ko te kakau paraihe ko te pai rawa o te kohua o te pipi. Ka tere te kai o tenei kakau ki te pupuri i te ngawari me te whakairi ki te pesto ki te whakarato i te reka ake.
He aha e hiahia ana koe
- 4 nga pungarehu peke o te pungahiwi (6 ki te 8 o te / 170 ki te 230 g ia)
- Mo te Pesto Lemon Potae:
- 1/3 kapu / 80 mL rite te ranu pesto
- 1 punetēpu / 15 mL te wai rēmana hou
- Kōwhiringa: 1 tīpune / 5 mL kapihia te rēmana rēmana
- 1/2 tīpune / 2.5 mL pepa kiri whero
- 3 karihi nui karika (minced)
- Te tote ki te reka
Pehea ki te Hanga
1. Whakakotahitia nga kai Pesto Huawhenua i roto i te peihana iti. Whakatakotohia.
2. Patohia te karika ki runga i nga pungarehu pipi. Whakaritea nga pungarehu i runga i te miihini i runga i te reo, i nga waro kapihia. Ko te haroi, ka hipokina, 10 ki te 14 meneti mo te reo-kaore i te waatea , ka tahuri kotahi. Te wa ki te tote, kia hiahiatia. Nga putea i runga i te pesto. Whakaranuhia ki te tiu rēmana, ki te hiahiatia.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 608 |
| Katoa te wai | 32 g |
| Te momona | 13 g |
| Ko te wai kore | 15 g |
| Cholesterol | 196 mg |
| Te konutai | 232 mg |
| Ngā harotihāhā | 15 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 65 g |