Kua whakaakona koe ki te whakapiri i te waiu, ki te wai ranei ki o hua o te kapi? He maha nga tangata!
Heoi kei te hanga koe i ou hua, ka makahia i waho o te matapihi me te whakamatau i tenei putanga whakamiharo hou! Engari ki te whakainu i te waiu wai, whakapirihia te pata nui me te paheke!
I muri i te pupuhi i nga hua i roto i te peihana, tohua he poraka iti o te pata makariri. Ka hangaia e tënei he momo miiharo me te kirikiri mo nga hua ka tunu! Me mohio ki te tunu i nga hua ki te iti me te puhoi kia kore ai e maroke, kia noho tonu te momo putea tino pai!
Ko tenei tohutao he maimoatanga maakaa, engari he maha nga pupuhi ka taea te hanga, penei, te tiihi, te salsa, te tipu, te tōmato, me etahi atu mea ka taea e koe te whakaaro! He mahi nui tenei mo te omelet.
Ka taea te rua, te toru, te whakawhitinga ranei i tenei tohutao hei mahi ki te mano! Ko te tino ahua o nga hua hei mahi ki tetahi roopu nui.
Ka taea e koe te whakauru i enei hua ki te parakuihi poraka, ki te taha o te pīni me te tunu!
He aha e hiahia ana koe
- 4 hua nui atu
- 2 punetēpu pata
- 1 te punetēpu pata mo te tunu i te paraharaha
- te tote me te pepa ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Patupatua nga hua ki te toka, ki te karaihe ranei tae noa ki te kongakonga o te waa, me nga kiore me nga maaka.
- Kohia te pata makariri ki nga poraka iti, ka uru ki nga hua. Kaua e uru ki te whakauru, kaua te wai pata e whakaheke i nga hua tonu.
- Ko te putea he parapara paohe me te wera ki te reo / tiketike. Kia tupato kia kaua e wera i te paraharaha! Ko te iti me te puhoi ko te matua!
- Tāpirihia nga hua me te tunu mo te meneti kaore e pa ki nga hua. Ka hangaia he papa angiangi e rite ana ki te omelet. I mua i te whakatakoto i te nui o te mahi, whakakoihia nga hua ki te koko rakau tae noa ki te tunu.
- Tāpirihia te tote me te pepa ki te reka!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 326 |
| Katoa te wai | 29 g |
| Te momona | 15 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 498 mg |
| Te konutai | 324 mg |
| Ngā harotihāhā | 1 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 15 g |