Ka rite ki te hupa? Ka rite ki te tempeh? Whakamātauhia tēnei tōmato me te tunu hupa huawhenua.
He mahinga otaota huawhenua tenei e mahia ana e te nui o te kāreti, te riki, me te taputapu o te tempeh hei whakarato i te whakanui i te pikinga mo nga kaipuwhenua , nga vegans, me nga kai kore kai mo te Rāhina! Mo nga tamariki, ka taea e koe te mahi ki tenei maimoatanga me te tunu tunu maimoana me te maimoatanga tiihi tiihi mo te kai maana o Amerika, ka whakatinanahia.
Ko tenei tunu tunu ko te kaiwhenua, te vegan, me te iti i roto i nga kaimoana, a, mehemea e hiahiatia ana, ka taea te whakaheke noa i te kore. Me tika kia mohio koe ko te tempeh e whakamahia ana e koe he free-free (ko te nuinga he, engari he iti noa iho, na ka panui i te tapanga) me te hupa huawhenua (ranei, hangaia e koe te hupa huawhenua .). Ko nga mea katoa e whai ake ana he haumaru mo te tangata e whai kiko ana ki te hauora.
Ki te hiahia koe ki te tunu kai me te tempeh , ka aroha koe ki tenei tunu kai reka o te kaiwhenua , kaore ranei, ki te mea ko te tote o te tōmato e rapuhia ana e koe, kei konei ano nga tohutao tunu tipu o te otaota hei kai reka .
Kia pai!
Te tunuhia te hukapihi o te tōmato me te whakaahua a te Lightlife Foods.
He aha e hiahia ana koe
- 1 8-ounce paatete tempeh, tapahia ki te 1/2-inihi poraka
- 1/4 kapu hinu oriwa, wehea
- 1 riki nui, tapatapahia
- 1/2 tīpune. te tote
- Peroti 2 pauna, tihorea me te tapatapahia ki nga porohita 1/2-inihi
- 4 1/2 kapu
- te hupa huawhenua
- 1/4 kapu pata whakapiri
- 1 tsp. te wai rēmana (he pai te pai)
- 1 punetēpu paraoa hou
Pehea ki te Hanga
- I roto i te kohua nui o te hupa, whakamaua e rua nga punetēpu o te hinu oriwa mo te wera reo. Tāpirihia ki te riki tapatapahi me te tote me te wera, te whakaoho pinepine, mo te 6 ki te 8 meneti ranei tae noa ki te ngohengohe te riki.
- Muri iho, tapiritia ki nga karoti tapatapahi, ka hipoki i te kohua hupa, ka whakaiti i te wera ki te iti. Tukua nga piroti ki te tunu, te whakaoho pinepine, mo te 5 meneti.
- Muri iho, tapiritia ki te hupa huawhenua me te kawe mai ki te whewhe i runga i te wera nui. I te wa e koropupu ana te hupa huawhenua, whakaitihia te wera ki te whakaheke tere me te tuku kia mahana, ka hipoki, mo etahi atu meneti e 30.
- I roto i te pupuhi, mahia te pokepoke o te hupa i roto i nga puranga tae noa ki te maeneene me te kirikiri, ka whakauru atu ki te pihikete tōmato me te wai rēmana ki te hinu me te whakaranu mo etahi hēkona ki te whakauru.
- I roto i te raupapa, ka wera i nga punetēpu e rua o te hinu mo te wera-teitei. Tāpirihia te mimiti me te tunu mo te 3 ki te rima meneti, me te whakaoho ki te tunu i te tempeh i nga taha katoa. Tāpirihia te pi me te tunu mo te 30 hēkona. Kohuatia te hupa ki roto i nga oko e ono me te runga o ia peihana me te miihini me te pi.
Ko tenei maimoatanga pokepoke me te tunu o te tōmato he pūmua tiketike , he kaiwhenua, he vegan me te iti-kalori.
Ko nga korero kairau:
Ka mahia e ono nga mahinga o te hupa miihini huawhenua.
Calories / Mahi: 241
Tae Tae 13 g 19%; Fatama Nui 2 g 9%; Te Tae Fat 0 g
Cholesterol 0 MG 0%
Te konutai 1,017 MG 42%
Huaora A 484% Huaora C 13%
Te harotihā 24 g 8%; Te paraoa kai 9 g 34%; Sugars 9 g 1%
Pauna 8 g 16%; Te konupae 8% Te Iron 12%
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 248 |
| Katoa te wai | 14 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 849 mg |
| Ngā harotihāhā | 23 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 12 g |