Ko nga karaihe kohuatia, ko Horta vrasta (HOR-tah vrah-STAH), he ahua nui i roto i tetahi whare Kariki . He ngawari ki te whakarite me te kakahu ki te hinu oriwa me te rēmana, ka tino reka koe ki te reka o te maoa.
Ka rite ki te parakihi, ka whakaitihia nga greens ka tunuhia ka tunua ki tetahi hautanga o to raatau taketake. Na, he ahua nui tenei, engari mo te wha o nga kai, ka hiahia koe kia toru pauna o te greens. Ko tenei tohutao e hiahia ana kia pearua, e maha ana te raruraru ki te kaarai (no te mea he whanaunga ratou) engari he pai nga mea e rua i roto i tenei rihi kia kaua e manukanuka ki te hoko tetahi ki tetahi atu. Ka kitea e koe he taonga hokohoko hei upoko, he ahua o te ngakau, me te pokapu-ma-pokaha e karapotia ana e te taaka, rau rau matomato e pupuhi ana i te mutunga. He reka te reka o tana reka.
He aha e hiahia ana koe
- 3 lbs.
- te mimiti , te otaota, te otaota ranei o taau whiriwhiri, penei ano me te pupuhi me te potae)
- 1 kapu
- winika (ma, ma te tapiri ki te wai)
- 1 tbsp. te tote
- 2 tbsp. hinu oriwa (wahine hou)
- 1 rēmana (
- wai o)
- Te tote ki te reka
- Pepa ki te pangia
Pehea ki te Hanga
- Horoihia nga greens i mua i te tunu me te tarai i tetahi kakau kakau. Makaia tetahi rau parauri.
- Whakawhanahia nga greens i roto i te horoinga maoa me te nui o te wai me te kapu o te winika ma. Ka hinga te onepu, te toenga ranei ki raro o te pungarehu i te wa e rere ai nga greens ki runga. Tangohia nga greens ki te kaitahuwhenua i mua i te whakamakuku i te wai.
- Kawea mai he kohua nui o te wai ki te whewhe, ka tapiritia ano he punetēpu o te tote ki te wai. Whakapokapokehia nga greens i roto i te kohua me te kohua mo te 20 meneti ranei, tae noa ki nga waahi matotoru o nga kakau ka ngawari. Kia tupato kia kaua e tunua.
- Whakatakotohia he pounamu ka waiho i roto i te peihana. Hoatu ki te hinu hinu oriwa me te wai rēmana, me te iti o te tote me te pepa ki te reka.
- Ka taea e koe te mahi i nga tihi kia mahana, i te rino ranei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 75 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 1,822 mg |
| Ngā harotihāhā | 2 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 0 g |