Ko te whakahirahira o te hupa brocoli cheddar, he pai te tipu o te tīhi broccoli i te ra o to rau takaro, i tetahi atu huihuinga ranei. Ko tenei tipu e tika ana kia rua noa nga kai (he hukapihi kapi, he pata o te hupa, he kirīmi kawa me te tiihi Velveeta ) me te mahi iti.
He pai rawa te toenga. Mo te whakaaturanga atu kaahua, toha atu ki te 1/2 kapu o te pepa whero kua tunuahia, he pimiento ranei. Kaore ranei, mo te reka ake me te ahua, ka werohia te 1/2 kapu o te aniana tapatapahi me te 1 kapu o te poro tapatapahi ranei i roto i te 1 punetēpu o te pata, o te hinu oriwa ranei, ka tapiritia ki te tihi me te broccoli. Mo te reka ake o te tipu, tohua he tīpune, he rua ranei o te pua nani Dijon.
Ko tenei huinga e pai ana te tipu o te rïwai. Whakaritea me te whakamahi i te peera i runga i te rīwai tunu tunu me nga kirika rīwai . Ka panuku ranei te toenga ki te pata, te waiu, ki te pia me te mahi ano hei hupa me nga kakano maamaa.
Ko te tunu e hanga ana i te nui o te tipu; ki te hiahia koe ki te whakarite mo te paramanawa o te whānau me te poari kiriata, ka taurite noa nga kai i te hawhe.
He aha e hiahia ana koe
- 2 (10-ounce) pouaka o te broccoli tapatapahi tio (ko te 1 1/2 pauna o te broccoli tapatapahi hou)
- 1 te tiihi Velveeta kawa (hawhe Mexican Velveeta, ki te hiahiatia)
- 2 (10 3/4-nuku) te pata o te mīti harore
- 1/4 kapu kirīmi kawa
- 2 tīpune tapatapahi karika
Pehea ki te Hanga
- Ka tunuhia te broccoli tioana i runga i te papapu, i roto ranei i te moaitihi i muri i nga tohutohu awhi. Mena kei te whakamahi hou, tirohia nga tohutohu i raro nei. Whakawetohia te broccoli me te wehe.
- Kohuatia nga momo tiihi e rua, ka waiho i roto i te kaitao poto. Kuki i te iti mo te 1 ki te 2 haora, tae noa ki te rewa o te tīhi.
- I roto i te peihana, whakakotahi i te hupa paraoa, te kirīmi kawa, te pihikete tunua tunua, me te puehu karika. Whakaranu pai.
- Tāpirihia te ranu me te ranunga waipihi ki te tīhi rewa. Ngana ki te whakakotahi pai.
- Kia mau ki te kapiti i runga i te mahana-ki te iti ranei, ki te mea kaore he waahi mahana-ka mahi ki a ia ano he toenga ki nga maramara tortilla.
Tips
- Ki te pupuhi i te broccoli hou i runga i te pouaka, whakanohoia te broccoli tapatapahi i roto i te kete o te mokowhiti i roto i te putea me te inihi o te wai. Whakanohia te paraharaha ki runga i te wera nui me te kawe mai i te wai ki te whewhe. Me whakaiti i te wera ki te iti, ka hipoki i te paraharaha, ka tunu mo te 4 meneti, tae noa ki te waahi noa o te broccoli. Whakanohoia te pai.
- I a koe e mahi ana i te kaipatuhi poto, whakaohohia te toenga mai i tenei wa ki tenei wa kia pai ai te whakakotahi.
- Hei whakamahi i te karika hou hei whakakapinga mo te puehu karika, te kiri, me te miihini 3 ki te 4 karaka o te karika. Tapahia te karika mo te 1 meneti i roto i te rua tīpune o te pata, o te hinu oriwa ranei. Tāpirihia te karika ki te hupa me te ranunga broccoli.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 201 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 15 mg |
| Te konutai | 712 mg |
| Ngā harotihāhā | 27 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 12 g |