Kaore he mea pai atu i te hauora me te mahana, te pai o te hua i runga i te raumati wera. Ko te reka o te kowhi tihi raumati, he pai te tipu me te tipu o te taiao, ka whakarewa ake i to ata me te mohio kei te pai koe ki te tango i te ra!
Aroha ana ahau ki te whakakotahi i te whakamahi i nga momo momo miraka me nga hua. I tenei ka whakamahi ahau i te waiu kokonati mai i te waa. He iti rawa nga mea kakara, me nga matotoru, me te mea iti rawa atu i te hoko i te inu waiu kokonati. Ko nga momona o te waiu kokonati he pai nga ngako hauora e tino nui ana ki te tiaki ia koe mo te ata katoa! Engari ka taea hoki e koe te whakamahi i te waiu kokonati mai i te kaata. Whakamahia noa he 1 1/2 kapu.
Ka taea e koe te whakawhiti i nga raporo mo nga hua e hiahia ana koe. He nui te reka me te reka o te raukaro me te miraka kokonati. Aroha ana ahau ki te whakauru i te panana paraihe hei reka, a ka taea e ia te whakakapi i te kapu huka. Ka waiho e ahau he paihere o te panaka me te pania i roto i te paraihe, kia taea ai e au te whakatikatika ia ratou ki nga manene o te ata.
Ko tenei maheni he ngawari ki te hanga. He iti noa nga kai me nga mea e hiahiatia ana e koe kia tino paahitia! E mohio ana hoki koe ki te wahi e puta mai ai nga kai katoa, a, e pai ana te pai ki te hanga i nga ra katoa, penei ano me taku pairi marire juilius !
Ka taea e koe te huri i tenei maheni ki roto i te haumaru o te tihi ma te whakauru i te kapi o te paura konupora vanilla. Ka taea hoki e koe te whakakapi i tetahi wahi o te waiu kokonati me etahi miraka. Ka whakanui tenei i nga waitohu nui, te konupūmā, me te kati o te pūmua! Kei te pai taku tane ki te inu i enei whakama i mua i te mahi, no te mea e pupuri ana ia ia i te ata katoa, ka taea e ia te inu i roto i te motuka. He pai ki te pai ki te painga i te parakuihi i te tepu, engari kaore e tino tupu i roto i to whare! He waimarie ki a matou ki te hopu i tetahi papa pene i te ata, na he maheni he whakamahana rongoa pai mo tetahi ata mahi!
He aha e hiahia ana koe
- 1 o te waiu kokonui (marama, te auau)
- 1 kapu o te raspberries (tio)
- 1/3 kapu o te wai karaihe (kaore e pai te mahi o te pulp)
- 1 Te punetēpu o te honi
- 1 kapu o te huka (ka taea hoki e koe te whakauru i te panana paraihe)
Pehea ki te Hanga
- Whakanohoia te waiu kokonati, te wai karaka, te honi, te raspberries maroke, me te huka i roto i te kapi nui. Whakanuihia ki runga ake kia tino maeneene te maheni. Mena ka whakamahia e koe he panana paraihe ki te kore o te tio kaore koe e hiahia ki te tapiri i te honi.
- Tapahia te maheni i waenganui i te rua karaihe maheni nui. Whakamahia he kakau witi maheni hei pai me te matotoru! Whakapaihia ki nga karepe hou me te mahi tonu (he mea reka noa i te mea he makariri tonu!)
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 463 |
| Katoa te wai | 30 g |
| Te momona | 26 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 21 mg |
| Ngā harotihāhā | 54 g |
| Piri Kai | 10 g |
| Pūmua | 5 g |