Ahia he tihi ki nga taonga tuku iho me te waina raihi Hainamana me te taatai.
He aha e hiahia ana koe
- E toru nga pauna heihei (nga tuara, nga kaki, nga parirau ranei)
- 10 kapu wai (makariri)
- 3 poro
- te taatai hou
- 2
- nga whero (tapahia ki nga wahi 1-inihi)
- 1 te punetēpu Te waina raihi Hainamana (maroke maroke rānei)
- te tote i te tote (ki te reka)
- Kōwhiringa: Pee pango, ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Tapahia nga wahi heihei i raro i te wai rere. Tuhia ki roto i te kohua nui me te 10 kapu wai (he nui hei taupoki).
- Tāpirihia te paraoa, te riki matomato, te raihi raihi, te sherry ranei. Kawea mai ki te whewhe i runga i te wera reo, ka waatea i te pupuhi e piki ake ana ki runga.
- Tāpirihia te tote ki te reka me te pepa pango ki te hiahiatia.
- Hoki, whakaitihia te wera me te korohuki mo te 2 haora. Whakanohia te hupa me te whakamahi hei karanga mo nga tohutao.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 406 |
| Katoa te wai | 23 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 142 mg |
| Te konutai | 161 mg |
| Ngā harotihāhā | 2 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 45 g |