Te kai me te whakaahua mai i te Kaunihera Soy Foods.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/4 pauna ki te tofu (he raihi,
- 1/4 tīhi pauna (Parmesan)
- 1 te tote ngohe (ki te reka)
- 1 pepa pepa (ki te reka)
- 2 hua hua (tika noa)
- 1 1/2 kapu paraoa
Pehea ki te Hanga
- I roto i te tukatuka kai, toha atu ki te tofu me te tae noa ki te wa e pai ana te tofu. Tāpirihia te parmesan, te tote, te pepa, me te hua manu tae noa ki te pai. Muri iho, tapiritia te paraoa me te whakakotahi kia tae noa ki te hanga pere.
- Whakanohia etahi wahi iti o te pokepoke ki nga taura roa. Me te maripi ka tohua ki te paraoa, tapahia nga taura ki nga mowhiti 3/4 inihi.
- Kawea mai he kohua nui o te wai ata maoa ki te whewhe. Kohia te paraoa pokepoke ki roto i te wai kapi me te tuku ki te tunu mo te 3 ki te 5 meneti ranei tae noa ki te tipu kua piki ki runga; kia pai te pounamu me te tihi ki to maata pai.
Anei he iti noa o nga tunu e rua pai ana me te gnocchi:
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 435 |
| Katoa te wai | 26 g |
| Te momona | 9 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 253 mg |
| Te konutai | 648 mg |
| Ngā harotihāhā | 21 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 32 g |