Kei te whakamihia enei pupuhi poaka i roto i te waiwhenua reka o te citrus-herb. Kia mohio ki te whakamamae ia ratou me te nohopuku. Mena he nui o te kaoa o te poaka, ka tunu i te mea ka wera, engari mo te wa roa atu i te kohua o te poaka.
He aha e hiahia ana koe
- 8 1/2-inihi poaka matotoru matotoru
- 1/2 kapu / 120 mL te pāhiri hou, he tapatapahi
- 2 cloves
- te karika , te mimi
- 2 punetēpu / 30 mL te hinu oriwa
- 1 punetēpu / 15 mL Rosemary hou, tapatapahi
- 1 punetēpu / 15 mL karaka karaihe karaihe
- 1 punetēpu / 15 mL te tunu rēmana rēmana
- 1 tīpune / 5 mL te huka
- 1/2 tīpune / 2.5 mL maroke
- oregano
- 1/2 tīpune / 2.5 mL pepa pango
- 1/2 tīpune / 2.5 mL te tote
Pehea ki te Hanga
- Whakaranuhia te pahiri, te karika, te hinu, te rosemary, te karaihe me te rēmana, te huka, te oregano, te tote me te pepa.
- Whakawhanuihia te ranunga ki ia tapatapahi, kapi me te pouaka whakamaroke mo nga haora 4-24.
- Ka pupuhi te wera ki te wera i te mea ka wera.
- Ma te whakamahi i tetahi maripi ripanga, koko ranei, tangohia te nui o te wai whakapūkara mai i te tipu ka taea e koe me te kaoa heihei mo 2-3 meneti i ia taha.
- Kia tae mai nga tipu ki te waenga waenga i waenga 145-150 teitei F, tango i te wera ka okioki mo etahi meneti.
- Mahi ki o taha taha.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 225 |
| Katoa te wai | 13 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 33 mg |
| Te konutai | 335 mg |
| Ngā harotihāhā | 15 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 14 g |