He aha e hiahia ana koe
- 1 pihi maroke maroke maroke, pi pi, me te kanohi kowhatu
- 1/2 kapu tapatapahi riki
- 1/2 kapu molasses
- 1/2 tīpune tipu maroke
- 1/4 kapu te huka parauri maramara, kua oti
- 1 tīpune tote
- 1/4 pauna paoa te tote te tote, te tote
Pehea ki te Hanga
- Whakainumia nga pini me te tiki.
- Tuhia ki roto i te peihana nui; tāpirihia te wai ki te taupoki i nga pīni (ka whakawhānuihia te pīni).
- Kia tu nga pini i te po. Pana pīni. Whakakotahitia nga pini me te riki i roto i te kohua nui; tāpirihia te wai hei taupoki me te wera ki te tunu.
- Hokihia me te korohuki mo te 45 meneti, tae noa ki te wa e pakaru ana te kiri i te wa e whiua ana e koe etahi i roto i te koko, ka pupuhi ki a raatau.
- Whakainumia te wai ki roto i te peihana iti me te rahui mo te ranu me te tunu kai.
- Te ine 1 kapu o te wai pīni ki roto i te peihana; tāpiri i te molasses, te pua nani, te huka parauri me te tote; whakaoho pai. I roto i te kohua pihikete 2-maoa ranei, ko te rihi tunu, ko te hawhe o te poaka tote me nga pini katoa.
- Ringihia te ranu molasses ki runga i nga pini; tāpirihia te nui atu o te wai pīni rongoa hei taupoki i nga pīni. Ki runga me te poaka tote o te tote, nga taputapu ki roto ki te wai. Kia mau tonu te whakamaroke wai mo te whakamahi i te tunu tunu.
- Te tunu, te hipoki, i te 300 ° mo nga haora 4, te tirotiro i etahi wa - ki te mea he maroke nga pini, te tapiri atu i te wai. Hurahia me te tunu mo te 1 haora te roa, tae noa ki nga pini tunu ka ngawari.
- Ko te tunu kai pihikete he 6 ki te 8
Ko nga pīni Pīni te Kohi
Pīni Pīni Bean
Pineapa Pana Pana me Beef
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 524 |
| Katoa te wai | 16 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 16 mg |
| Te konutai | 535 mg |
| Ngā harotihāhā | 79 g |
| Piri Kai | 15 g |
| Pūmua | 18 g |