Kei te hiahia te tangata ki te riu kai reka ki te kai i te paraoa? E aroha ana te katoa ki nga rīwai reka, ina koa ki nga tamariki, ka ngana i enei tireti reka ki te tipu reka me te pua nani. Ko te tikanga mo te reka o te rīwai, te pepa matomato me te whero whero, te riki whero, te iti o te tote me te pepa, me te pai, me etahi pua nani.
Ko tenei kohua reka reka ki te tunu tipi hei honi ko te tunu kai otaota kaiwhenua tino pai mo nga hoa aroha potato. Kia tupato mehemea kei te whakamahere koe ki te mahi i tenei rihi ki te tipu, heoi, kaore te nuinga o nga kararehe e kai ana i te honi. Ko tenei tohutao ko te free gluten-free.
He aha e hiahia ana koe
- 2 rita riki riki (5 rīwai, 6 ki te 7 o ia takitahi)
- 1 te nui whero whero me te / matomato ranei, ka tapahia ki nga tapahi 1-inihi
- 1 te riki whero reo, ka tapahia i roto i nga tapahanga 1-inihi, ka wehea nga papahanga
- 1-2 te hinu huawhenua punetēpu
- te tote me te pepa, ki te reka
- e pā ana ki te 1/4 kapu pua nani
- 2 tbsp wai
Pehea ki te Hanga
- Tuatahi, te whakarite i to rīwai rīwai mā te whakarato i te upoko hei upoko i roto i te mīhini. Pangia he pene ki te toki, ka whakanohoia ki roto i te miihinihi ki runga mo te toru meneti. Tahurihia (ma te pai), ka miiitiiti mo etahi atu 1-2 meneti, tae noa ki te iti me te ngohengohe, engari kaore rawa.
- Tukua to rīwai reka ki te whakamatao, katahi ka peia ki te hiahia koe, ka tapatapahia ki te 1-inihi inihi.
- I muri iho, whakakotahi i te rīwai reka, te pepa whero me te karaihe matomato me te riki whero i roto i te peihana nui.
- I roto i te peihana iti, ka karapotihia te tipu honi me te rua punetēpu o te wai, ka whakauru atu ki nga rīwai reka, pepa me te riki i roto i te peihana, me te ātaahua ki te kakahu.
- Muri iho, te whakarite i to pakihi, ma te whakawhiti i te ranunga o te rīwai reka, te riki me te pepa.
- Me mohio he iti te tunu o te paraihe o mua (te paraihe kohi). Kohia te tiihi o to rutini reka mo te 4 meneti i ia taha, ka pupuhi ki nga toenga o te honi hou. Tuhipoka: Mehemea kaore koe i te paraihe o waho, kei roto ranei i te paraharaha o roto, ka taea tonu e koe te whakamahi i tenei tunu ma te whakamahinga o te umu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 284 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 167 mg |
| Ngā harotihāhā | 51 g |
| Piri Kai | 8 g |
| Pūmua | 5 g |