Kua tukuna tenei tunu kai paraoa iti-kalori ki te tango i etahi o te huka me te pata.
Engari kaua e waiho te tapanga "iti-kalori" ki a koe mai i te tamata i tenei putanga reka o te taro tere. Ko te aporo i tenei tohutao e rua nga kaupapa na roto i te whakakapi i te hawhe o te pata me te whakanui i te reka mai i te huka ko te haurua o te nui i nga tohutao tuku iho.
Ngana ki te mahi i tenei mo te parakuihi me nga paramanawa, kaore e mohio he hara ki a koe. Ka puta te taro ki te maoa maoa, ka whakakiia te whare katoa ki tana puna wai-waha i te tunu taro.
He aha e hiahia ana koe
- 1/4 kapu huka
- 1 heehe (2 punetēpu) pata, maama
- 1 te nui o te hua-temahana-paowa, kua whiua
- 1/4 te kapu o te aporo kaore i tohua
- 1 kapu panana maoa (e pā ana ki te 3 iti), kapi
- 3/4 kapu pounamu katoa
- 1/2 kapu
- paraoa witi katoa
- 1/2 tīpune houra tunu
- 1/4 tīpune tote
Pehea ki te Hanga
- Te wera o te wera ki te 350 F. Whakamahia he paraharaha panui 8x4-inihi me te tunu tunu me te wehe.
- I roto i te peihana nui whakaranu, whakakotahi i te huka me te pata ngohengohe ki te kaitautoko i te tere o te reo, mo te 3 meneti, tae noa ki te pai o te pata me te huka me te marama, me te pupuhi.
- Tāpirihia te hua manu me te aporoau, ka whiua ano etahi atu meneti 2. Pupuhi marie ki te panana.
- Kohuatia te paraoa te paraoa katoa-kaupapa me te paraoa witi katoa ki nga kapu ine maroke me te taumata ki te maripi. Whakakotahutia nga paraoa e rua, te houra tunu, me te tote i roto i te peihana nui.
- Tāpirihia te paraoa paraoa ki te ranunga o te panana, 1/2 kapu i te wa, me te whakauru i muri i ia whakawhitinga tae noa ki te maoa o te pokepoke, kaore he otaota maroke o te paraoa e whakaatu.
- Whakanohia nga potae katoa ki te paraoa pango, me te whakamahi i te mokowhiti hei tarai i nga taha o te peihana.
- Whakauhia te paraharaha i roto i te oumu, me te 50 meneti ki te 1 haora ranei, kia tae mai ra ano he rakau rakau kua whakauruhia ki te pokapū o te taro.
- Tukua te taro ki te whakamatao i te parai mo te 5 meneti. Tangohia te taro i te paraharaha, ka whakamataohia i runga i te peke waea.
Nutrifacts ma te Mahi: 100 calories, 23 calories mai te ngako, 2.5 g te ngako katoa (1.4 g te ngako noho), 14 mg cholesterol, 108 mg te konutai, 2 g te pūmua, 17 g CHO, 1 g te kiri.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 177 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 97 mg |
| Te konutai | 380 mg |
| Ngā harotihāhā | 24 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 5 g |