He aha te Tika Whero Katoa Ko te Kooti Tika mo te Kai Hauora
Ina tae mai ki te kai pai me te tunu i nga kai hauora, he pai te paraoa witi ma te paraoa paraoa. Ko te kapu mo te kapu, ko te paraoa witi katoa me te paraoa paraoa kei roto i te 400 calories. Engari, he pai te take mo te whiriwhiri i te witi katoa i runga i te paraoa maoa-kua kore te paraoa witi katoa i wehea i nga matūkai me te muka e kitea ana i te witi, na te mea ka nui ake te kai me te kai.
Ko te paraoa paraoa e haere ana i roto i te tukanga ka ngaro ana i nga kai matū. Na tenei, he maha nga waahanga kua whakauruhia me nga taputapu whakauru i muri i te tukatuka. Ahakoa he taahiraa tenei i roto i te huarahi tika, kaore nga huawhenua i roto io ratau ahua maori, kaore hoki i te taumata ka kitea e koe i te paraoa witi katoa.
Katoa Wheat Vs. White Flour
Ko tetahi o nga rereketanga nui i waenga i te witi katoa me te paraoa paraoa ko te ihirangi kiri. Ko te paraoa witi katoa i te ahua o te muka i kitea i te witi, ko te nuinga o te muka i tangohia i te paraoa paraoa i te tukatuka. Ko te fiber he wahi nui o taau kai, no te mea e kore e aukati, ka awhina i te huka toto, i nga kaa o te mate pukupuku, me te awhina hoki i te whakahaere taimaha-mate.
Ko te paraoa witi katoa he taonga i roto i te huaora B-1, B-3, me te B-5, me te riboflavin me te panui. He nui atu te rino, te konupūmā, te pūmua, me ētahi atu matūkai atu i te paraoa paraoa. Ina kai koe i te mahere kai iti-calorie, he mea nui kia utaina nga kaimoana e kai ana koe i te maha o nga matūkai ka taea.
Mai i te mea kaore he rereke o te kalora, ko te whiriwhiri i te paraoa paraoa-paraoa ka tapiritia ki to maatau kai hauora, kaua ki te tango atu i tena.
Te tunu me te paraoa witi katoa
Kaore koe e hiahia ki te patu i au kai tino pai kia kai hauora. Ka taea e koe te whakakapi i te paraoa maoa me te paraoa witi katoa, ka whakamahi noa ranei i nga mea e rua i roto i to pai pai pai.
Hei tauira, whakamahia te hawhe miraka katoa me te paraoa paraoa maoa hei hanga i nga pihikete, i nga miihini, me nga keke mo te parakuihi me te kai reka. Ko etahi tohutao e whakamahi ana i te 100 ōrau te witi katoa me te reka o te reka, pēnei i te taro i te kāinga, i te pīti, i te pounamu.
He maha nga waahanga nui hei whakamahi i te parakuihi paraoa, te tina, te kai hakari ranei. Mo te parakuihi, ka taea e koe te hanga oatmeal, pancakes, me te wawles me te paraoa witi katoa. Mo te tina, tamata ki te hanga pizza ki te kainga ma te whakamahi i te paraoa witi katoa . Ko nga mea katoa e toe tonu ana-he maama whero, he whero whero ranei, he pungarehu reka, me te whakakotahi i nga huinga rite ki te pesto me te waahi, te tihi me te tiihi, me te eggplant ki te pungarehu. Mo te kai, ka taea e koe te whakaputa mo te rata reka me te toru o nga karepe kua rewa.
Ngā Taonga Hauora
Ka rite ki te paraoa witi katoa, ka taea e koe te whakakapi i etahi atu kai noa me nga whiringa hauora. Hei tauira, te whakakapi i te raihi paraihe paraoa me te raihi maamahi he ara hei whai i te pai o te kiriu, he tohu whakahua iti ki te whakahaere i te huka toto, me te nui o nga matūkai ka rite ki te rino, te zinc, me te konupora mo te ngakau hauora.
Ko te whakauru i nga hua, huawhenua, me nga remu ki to hua witi katoa, ki te kai o te kai katoa, ka utaina ki a koe ki nga huaora, nga matūkai, me nga kapi pai. A mawehe i nga kakano kua oti te whakamaroke i roto i nga tauira, nga haamurger buns, me era atu kai.
Engari, kimihia he huarahi ki te tukino i te whare ki te whakakapi pai ake.