Whakanohia tenei kiore tunu ngawari ki te tunu kaipoi me te koa ki te whakamoemiti. Ko te oko pai o te whero kia koa i te ahiahi ngahuru me te raukahi hukarere. Mā te whakamahi i te pīni heihei hei tere tere, ā, ka tunuhia te tunu i te kaitautoko poto. Tahurihia te tunu parakihi me te mahi tonu ki a koe i ia ra.
Kei roto i tenei kakano ahuareka e toru nga momo pini pihikete. Whakamahia te pīni ringa, te pīni pīni, me te pīni nui o te raki, te pihikete pīni, te pīni pango, te pīni rei rānei mō te kotahi, te rua rānei o ngā momo momo kua whakaarohia. Ko te kohinga o te mīti whenua, te tōmato, me te waahi chili ka waiho hei kiore reka, reka.
Ka rite ki te nuinga o nga atua, he tino pai te tohutao, a he mea ahuareka ki te kai reka o to whanau. Ko te tipu o te whenua he pai rawa atu ki te tipu o te whenua, ki te whakamahi i etahi maunu whenua me te tipu o te whenua ki te whakanui ake i te reka ake. Mena kei te rapu tonu koe i nga huarahi ki nga tamariki ki te kai i a ratou huawhenua, whakaarohia kia tapirihia te 1/2 kapu o te kāreti ki te kiore. Ka tapiritia e te kāreti te reka o te taiao ki te rihi me te ahua o te tae.
Kaua e haukotia te taahi parauri mo te tipu o te whenua. Ko te tiihi o te whenua e kii ana i te ahua me te tae kaore e tino whai kiko ana ka whakaurua ki te rawake. Na, ki te kore e mahi ana koe i te kai, te pepa pupuhi, te rihi ano ranei, he parauri i te pipi i te tuatahi. Ehara i te mea ka tino ataahua te rihi oti; ka iti ake te ngako.
Ko tenei tipu o te whare e pai ana, engari he ngawari te ahuareka. Mena e hiahia ana koe ki te wera ake i roto i to kiore, tapiritia he 1/2 tīpune, nui ake ranei o te pepa pepa whero, ka tapiritia he pepa jalapeno me te pepa kopehia.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te punetēpu hinu hinu
- 1 1/2 pauna whenua pipi
- 1 te riki reo
- 1 te koikoi karika
- 1 (16-ounce) ka taea e te pene penehi whero (poaka pango iti ranei)
- 1 (16-nuku) ka taea e te pini pi (he pini pata ranei)
- 1 (16-ounce) Ka taea e nga pīni nui o te raki
- 1 (15-nuku) ka taea te tihi
- 1 (15-ounce) ka taea te hopu i te ranu tōmato (e rua ranei nga pihikete 8)
- 2 te punetēpu maimoana tiihi (te ketchup rānei)
- 1 punetēpu te haurore maroke
- 1 punetēpu te kounga pai o te miraka
- 1 tīpune te tote, te reka ranei
- Te pepa pepa pango, he reka ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Whakanohoia nga pīni katoa i roto i te pounamu me te rere i te wai makariri ki a ratou hei horoi.
- Whakawerahia te hinu huawhenua i roto i te raupapa nui i runga i te wera reo. Mongatihia te pungarehu whenua ki te raupapa me te tunu tae noa ki te mea kaore i te mawhero, me te whakaoho pinepine. Whakatupuria te pipi me te whakawhiti ki te pihikete poto .
- Whakawhanahia te riki i te karika; tapiritia ki te pipi i roto i te pihikete poto.
- Tāpirihia te pīni, te tōmato, te ranu tōmato, te ketchup me te ranu chili, te oregano, te puehu chili, te tote, me te pepa.
- Kapihia te kohua me te tunu i te iti mo te 5 ki te 7 haora, tae noa ki nga waahi ngawari.
- Mema me te whakatika i nga wahanga, ina hiahiatia.
- Mo te kai pai, ka mahi ki te tiihi me te tipu me te huamata me nga huawhenua hou.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 766 |
| Katoa te wai | 14 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 76 mg |
| Te konutai | 465 mg |
| Ngā harotihāhā | 105 g |
| Piri Kai | 30 g |
| Pūmua | 58 g |