Mena kei te rapu koe i tetahi kai mo te rua e tino pai mo te kai o te ra o Valentine, he hakari hararei, he tere noa ranei me te ngawari i te ra o te mahi, kaore koe e pai ki te tango i tenei tohutao mai ia Tonya. Ka tika ana mo tetahi take, a he tino tere me te ngawari. A kia mahara kei te ruarua te maimoatanga, kia toru ranei mo te nui o te kai a te whānau, te kai hakari ranei.
Kia rite ki te maha o te koikoi, whakamahia to whakatau ake. Ko te rahi-nui e taunakihia ana e te American Heart Association ko te 3 ngahuru (tunua) mo ia tangata, engari na runga i to hiahia. I te toharite, kei te 31 ki te 35 nga pounamu i roto i te pauna o te koikoi nui, kia ono pea nga utu mo nga tangata e rua. Whakamahia te paoa o te makawe angitu hou, maroke ranei (capelli d'angelo), te whakamahi ranei i te capellini, he mea iti noa iho. He pai te mahi o te spaghetti me nga whenu rereke.
Tāpirihia he huamata matomato hou me etahi papanga maeneene mahana ranei, he keke karika ranei, a ka whiwhi koe i tetahi hakari tino pai mo te rua me te iti rawa o te kaha!
He aha e hiahia ana koe
- 8 ngongo o te hinu (i runga i te hiahia)
- 4 pauna makawe makawe angitu (pe capellini)
- 2 punetēpu pata
- 2 punetēpu
- te hinu hinu oriwa-atu
- 2 karika karika (he paraoa te tapatapahi ranei he tapatapahi rawa)
- Tohua te tote, te reka ranei
- Tirihia te pepa pango hou, te reka ranei
- 1 1/2 te punetēpu pahiri hou (ka wehea)
- 2 punetēpu maimoana Parmesan hou (me etahi atu, mo te mahi)
Pehea ki te Hanga
- Tangohia nga anga mai i te koikoi. Whakatikahia te pito o te iti, koi maru ki te roa o te tua o ia koromatua me te tango i te uaua pouri (koinei te otaota o te koikoi, kia nekehia atu). Tangohia, pehia ranei ki te pito o te maripi. Whakainumia te koikoi i raro i te wai wera me te wehe.
- Ka tunuhia te pati a te anahera i roto i te wai tunu i te whai i nga tohutohu awhi. Mena kei te whakamahi koe i te paoa hou, ka hiahia koe ki te tatari ki te tunu i te meneti whakamutunga. Whakatakotohia i roto i te putea.
- I tenei wa, ka wera i te pata me te hinu oriwa i roto i te kohua reo, i te panuku panuku ranei mo te wera reo.
- A, no te wera te pata me te hinu, whakapirihia te karika me te tunu kia tae noa ki te koura me te mea kakara. Whakawetohia te karika ki te koko tipu me te maka.
- Tāpirihia te koikoi ki te hinu karika; tauhiuhia ki te tote, te pepa, me te 1 punetēpu o te pāhiri.
- Ka tunuhia te Kuki ki te wera o te wera, ka puta te tipu me te huri i te mawhewhe. Tangohia te paraharaha mai i te wera me te tapiri i te pasta makawe angitu.
- Tāpirihia te tīhi Parmesan me te 1/2 punetēpu o te pāhiri. Tuku ki te whakakotahi.
- Me mahi tonu ki te huamata Kaari, te huamata matomato noa ranei, te whakamahana mahana, te taro karika, me te tihi Parmesan, ki te hiahiatia.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 680 |
| Katoa te wai | 29 g |
| Te momona | 10 g |
| Ko te wai kore | 14 g |
| Cholesterol | 261 mg |
| Te konutai | 857 mg |
| Ngā harotihāhā | 67 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 40 g |