Kei te hangaia tenei huamata matapihi ki te potae tiihi. Ka hangaia te potae mahana ki te taraiwa pounamu, te winika, me te huka. Ko te wera o te wipariki kakahu te rau tipu me te hoatu i te huamata paraihe he reka whakamiharo me te reka reka.
Kei te whakapaipaihia te huamata ki nga hupa maoa me te parai kapi. Kei te tangohia e ia etahi tipu mai i te riki whero me nga uira. He huamata noa tenei me te reka nui. Tirohia nga rereketanga mo etahi whakaaro-whakaaro, whakaaro hoki.
Whakamahia tenei huamata hei rihi kai hei tango i te reira ki runga ki te mahi potluck ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 10 ki te 12 o te kowhiri o te tipu hou, horoia, ka wahia ki nga mowhiti
- 1/4 kapu riki riki whero
- 5 ki te 6 nga karaihe, he paraihe noa
- 2 hua kohuatia, * 1 tapatapahi, 1 te tapatapahi
- 2 ki te 4 poro keke
- 1 ki te 1 1/2 te punetēpu ki te taraiwa
- 1 1/2 punetēpu te huka hinu
- 3 punetēpu winika
- 1 te punetēpu wai
- 1/2 tīpune tote
- 1/8 tīpune pepa pepa pango hou
Pehea ki te Hanga
Te tipu o te pae i roto i te oko nui. Tāpirihia te aniana me te rauropi.
Whakaorangia te huamata, kua hipokina.
Te paraihe paraoa, te mīhini motutunu tae noa ki te pupuhi; tangohia te peera pepa me te wehe.
I roto i te pouaka iti me te mehua o te kapu e hono ana i nga taraiwa pounamu ki te huka, te winika, te wai, te tote me te pepa. Whakaorangia nga kai katoa tae noa ki te wa e mahi ana. A, ka rite ki te mahi, miihini te kakahu i runga i te HIGH mo te 30 ki te 45 hēkona, tae noa ki nga whewhe ranunga.
Ka tohua te hua manu me nga kati ka ringihia te potae wera mo te ranunga greens; ka peia ano.
Whakariterite i te huamata i runga i nga pereti huamata me te tihi o ia me etahi ika iti o te hua manu me te poaka repo.
Mahi 4.
* I roto i te putea, hipoki nga hua nunui 2 ki te wai. Whakanohia te paraharaha ki runga i te puna-te wera nui me te kawe mai i te whewhe hurihuri. Kapihia te pounamu me te tango i te parai i te wera. Me tu mo te 12 ki te 15 meneti. Whakahaerehia te wai makariri i runga i nga hua me te peera.
Tips
Hanga i mua: Whakaritea te parakihi, te riki, me te rauropi i roto i te peihana mahi; hipoki me te pouaka. Whakapaia nga hua me te baaka me te pouaka i roto i nga pouaka motuhake. Whakapaia te kakahu me te pouaka. I mua i te wa e mahi ana, ka tohaina te hua manu ki te ranunga paraoa. Whakawera i te kakahu; ka pupuhi i te huamata me te tohi. Whakapaihia ki nga hua tapatapahi me te poaka.
Nga rereke
- Tāpirihia ki te 1/4 te kapu o te nati paina, te purapura putirā, te aramona timona, te pekana ranei ki te huamata mo te tipu.
- Tāpirihia ki te 1/4 te karepe karepe maroke ranei ki te huamata.
- Tāpirihia he harore hou ki te huamata.
- Whakaorangia nga raukahu, ki te hiahiatia.
Ka taea ano e koe
Ko te Huamata me te Tino me te Tae Kakaa
Te Huamata Whai Huamata me te Wini Whero Vinaigrette
Te tihi me te Huamata Bacon me te Avocado
Te Huamata Whai Hua me te Tupare Cheddar me nga Tipu Tae
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 145 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 112 mg |
| Te konutai | 282 mg |
| Ngā harotihāhā | 14 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 10 g |