Ko enei tohutohu moakiri poto te mea tino -wari ki te whakarite, a, he tino ataahua nga hua. Whakamātauria te whakamahi i te hupa koura o te hupa i roto i te harore i roto i te tunu ki te ranu parauri parauri, engari ka taea e koe te whakamahi i te hupa me te kirimiri o te tiwi me te mea kaore koe i te kai harore. Ko te whakawhitinga o te waina whero ki nga kai pai e whakaoti ana i te mīti me te raihana mushroom me te whakanui i te reka o te reka. Ahakoa kaore koe e whakamahi i te waina whero, ka aroha koe ki nga hua.
Ka hangaia te rihi ki te 6 noa nga kai, kaore i te tatau i te pepa pango, a ko etahi e rua o te waahanga.
Mena kei te nui rawa nga pauna o te pipi mo to whanau, he pai te toenga o te tunu. Peehia ranei nga mea katoa mo te rihi mirakapu ranei mo te roopu raupapa.
Whakamahia enei tohutohu hukarere reka ki te raihi wera wera ranei. Ko te pīti me te reka o te reka o te tipu i runga i nga rīwai tunu, rawa!
He aha e hiahia ana koe
- 2 pauna tohutohu sirloin
- 1 te / 10 1/2 o te kirimiri koura o te hupa te kai
- 1 te envelope / .75 ki te 1 o te kowewai te parauri parauri
- 1/2 kapu waina whero (pēnei i te cabernet me te pikapu / te putea)
- 1/8 tīpune pepa pango (whenua)
- Kōwhiringa: 1 punetēpu te riki (mīti, maroke)
- Kōwhiringa: 1 piro / 6 harore (haroti, kapi)
Pehea ki te Hanga
- Whakamahia nga tohutohu i roto i te whakauru o te pouaka tunu.
- I roto i te peihana, whakakotahi i te hupa paraoa, te ranu, te waina whero, me te pepa pango. Tāpirihia te riki me te harore porohita; whakakotahi pai. Ringihia te ranunga i runga i nga tohutohu sirloin.
- Hokihia me te tunu i te iti mo te 7 ki te 9 haora. Mahi atu ki te raihi wera wera, pungarehu, rīwai ranei.
- Mena kaore he wai o te wai i muri i nga haora o te tunu kai, ka werohia ki roto i te putea me te whakaiti i te wera wera mo te 5 ki te 8 meneti, tae noa ki te waatea me te reka.
Nga Arataki me nga Maama
- Hei whakarei ake i te reka o te pīni, kimi i nga tohutohu a te tangata i roto i te raupapa nui i runga i te reo-te wera nui i roto i te punetēpu rua ranei o te hinu oriwa. Tāpirihia te kai kai ki te kaitautoa poto me te haere tonu ki te tunu.
- Tāpirihia kia 1/2 kapu o te riki tapatapahi hei utu mo te riki riki maroke.
- Whakakapihia te hupa i roto i te harore koura me te kirikiri o te harore mushroom auau me te putanga hauora. Me whakamahi ranei i te pata o te hupa herewi.
- Tāpirihia te 2 kāpeti iti o te kāriki ki ngā kai.
- Whakamahia te ranu riu riki maoro ranei te haurua o te mushroom me te kore te parauri parauri.
- Whakamahia he putea 12-hekere o te haukare pipi tunu hei utu mo te whakamaroke maroke.
- Tāpirihia he punetēpu iti o te whakapiri tōmato.
Ka taea ano e koe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 361 |
| Katoa te wai | 15 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 132 mg |
| Te konutai | 166 mg |
| Ngā harotihāhā | 5 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 46 g |