Ko enei ahuareka reka, he whakaheke i roto i-to-mangai-poaka he iti ngawari ki te whakarite, ki te tunu i te tunu parakihi. Mahihia nga riu poto ki te rīwai rīwai me tō kōwhiringa o te huawhenua me te huamata.
He aha e hiahia ana koe
- 3 hinu punetēpu hinu
- E 4 pauna putea iti
- 1 kapu
- te paraoa-katoa
- 1 tīpune tote
- 1/2 tīpune pepa pepa pango
- 1 envelope
- te ranu tunu riki
- Ka taea e te (1) 10 (9 10/3 hekere) te hupa poaka
- te hupa i whakahiato i te kāinga
- 1 kapu waina maroke maroke
Pehea ki te Hanga
- He hinu hinu oriwa i roto i te raupapa nui i runga i te wera reo.
- Me hoatu te paraoa, te tote, me te pepa i roto i te peke kai nui me te peihana. Tukuhia nga riu poto ki te paku.
- Rapua nga riu poto i nga taha katoa tae noa ki te parauri. Whakauruhia te kaitautoko poto.
- Whakakotahitia nga kai e toe ana, ka riringi ki nga riu poto.
- Hokihia me te tunu i te iti mo te 7 ki te 9 haora.
- Tangohia nga riu ki te riringi i nga wai ki roto i te kaitohu kapi ranei, ka rere atu ranei i te ngako. Makahia te ngako me te riringi i nga wai ki roto i te putea.
- Whakamahia nga riu ki roto i te kaitautuku poto (tango i nga wheua, ki te hiahiatia) ka noho mahana.
- Whakakotahutia nga wai i runga i te pouaka mo te 5 ki te 6 meneti, tae noa ki te iti o te toru.
- Mahi tahi me nga riu poto.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1780 |
| Katoa te wai | 133 g |
| Te momona | 54 g |
| Ko te wai kore | 65 g |
| Cholesterol | 404 mg |
| Te konutai | 883 mg |
| Ngā harotihāhā | 22 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 111 g |